Jika hari kerja anda telah terbang lalu dan anda tidak berpeluang untuk melawat gim, luangkan masa di rumah melakukan latihan berat badan. Penambahan mudah untuk mana-mana rutin senaman badan berat badan adalah satu set pushups. Jika anda melakukan pushups secara berkala, mereka boleh menyumbang kepada otot-otot dada yang kuat dan kekuatan dalam beberapa bahagian tubuh anda.
Video Hari
Your Pecs and More
Setiap pengulangan pusup yang anda lakukan berfungsi kepala kepala setiap pectoralis otot utama anda. Otot-otot ini, yang biasanya dikenali sebagai otot pekat atau dada anda, membantu anda melaksanakan beberapa gerakan bahu dan scapula. Pushups tidak hanya melibatkan pec anda; Latihan ini juga menguatkan delta anda, triceps, bisep, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis dan obliques.
Pushups Bukan Pilihan Terbaik
Pushups adalah cara yang mudah untuk mendapatkan otot dan boleh disesuaikan dengan pelbagai tahap kecergasan. Pemula boleh menggunakan pushups lutut untuk membina untuk melakukan pushups standard, manakala pakar boleh melakukan menolak pushups untuk cabaran yang ditambah. Walau bagaimanapun, Pushups bukanlah cara terpantas untuk membina dada anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, senaman akhbar bangku jet menjana aktiviti otot yang paling dalam dada anda. Pukulan standard menaikkan kesembilan dalam aktiviti otot dada.
