Pukulan yang kuat memerlukan gabungan kekuatan dan kelajuan dalam otot yang memanjangkan lengan dan membongkok bahu ke hadapan. Program yang direka dengan baik yang menggabungkan latihan push-up standard dan plyometric dapat membantu anda mengembangkan tumbukan yang lebih kuat.
Video Hari
Membangunkan Kekuatan Otot
Otot yang kuat mampu menghasilkan tahap kekuatan tinggi dan menyampaikannya dengan cepat. Untuk meningkatkan kekuatan otot anda, berlatih dengan latihan yang membangunkan kekuatan otot anda dan kelajuan penguncupan otot anda. Untuk meningkatkan kekuatan menumbuk anda, meningkatkan kekuatan dan kepantasan otot-otot yang melengkapkan bahu anda - pectoralis utama dan kecil - dan memperluaskan lengan anda - brachi triceps.
Push-up Tradisional untuk Meningkatkan Kekuatan Punching
Pushing tradisional yang dilakukan dengan badan anda dilanjutkan sepenuhnya dan tulang belakang anda dipegang tegar semasa anda meningkatkan dan menurunkan dada anda menyediakan cara yang sangat baik untuk membangunkan kekuatan dalam otot-otot yang menggerakkan pukulan anda. Ini jenis latihan calisthenic, menggunakan berat badan anda dan kekuatan graviti untuk memberikan ketahanan, adalah cara yang diuji dengan masa untuk membangun kekuatan dalam triceps dan otot-otot dada anda.
Plyometric Push-up untuk Meningkatkan Kelajuan Punching
Untuk meningkatkan kelajuan triceps dan otot pektoral anda, gunakan latihan plyometric yang memaksa otot-otot ini untuk berkontraksi dengan pantas. Untuk melaksanakan latihan ini, mulakan dalam kedudukan push-up tradisional, kata speedpowerstability. com. Daripada melakukan siri push-up secara berkala, dengan cepat mengendalikan otot anda supaya anda dengan paksa mendorong dada dan bahu ke atas, mengangkat tangan anda dari lantai. Apabila tangan anda meninggalkan lantai, bawa mereka bersama-sama dan bertepuk tangan sebelum kembali ke tanah di kedudukan permulaan. Kerana tangan, dada dan bahu anda kembali ke tanah, dengan cepat dan kuat tekan lagi dan ulangi proses itu. Mulakan dengan satu set lapan ulangan dan beransur-ansur meningkat apabila kuasa anda berkembang.
Merangkumi Latihan Tekan Anda
Mengubah jenis latihan yang anda lakukan secara berkala sepanjang kitaran tahunan dirujuk sebagai latihan berkala. Untuk paling berkesan meningkatkan kuasa menumbuk anda, kerja pertama untuk meningkatkan kekuatan anda dan kemudian ikuti latihan kekuatan anda dengan tempoh latihan kelajuan plyometric. Satu tempoh empat minggu latihan asas kekuatan dengan push-up tradisional diikuti dengan tempoh empat minggu pushy plyometric berfungsi terbaik. Kemudian, ulangi kitaran.
