Rintangan band atau tiub dinamakan kerana ia memberikan daya tahan apabila anda menariknya, yang dapat nada dan menguatkan otot anda. Latihan kekuatan adalah komponen penting dalam rutin senaman anda dan anda boleh menggunakan band rintangan untuk mendapatkan senaman sepenuh badan dari keselesaan rumah anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.
Video Hari
Manfaat Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan akan membantu anda membina otot tanpa lemak, yang boleh menjadikan anda lebih kuat, lebih kencang dan juga menghalang anda daripada kehilangan jisim otot seperti umur anda. Dengan menggunakan band rintangan untuk menjadi lebih kuat, anda juga boleh mengurangkan risiko kecederaan anda semasa melakukan latihan lain dan meningkatkan stamina anda secara keseluruhan. Latihan latihan kekuatan juga meningkatkan metabolisme anda, yang dapat membantu anda kehilangan atau mengekalkan berat badan.
Frekuensi dan Reps
Latihan yang menguatkan otot anda harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Dalam setiap sesi, masukkan lapan hingga 10 latihan yang berfungsi setiap kumpulan otot utama dan gunakan jalur penentangan yang meninggalkan otot anda merasa letih selepas 12 hingga 15 ulangan. Sekiranya anda baru latihan kekuatan, lakukan satu set setiap latihan dan lakukan cara anda sehingga dua atau tiga selepas anda menggunakan band rintangan selama kira-kira tiga bulan. Rujuk jurulatih peribadi jika anda tidak pasti bagaimana menggunakan band rintangan atau memerlukan bantuan yang datang dengan latihan yang betul.
Jenis Latihan
Band rintangan boleh digunakan untuk pelbagai latihan dan dapat menguatkan semua bidang tubuh anda, seperti trisep, deltoid, pectoral, abdominal, quadriceps dan hamstring. Sebagai contoh, anda boleh menguatkan badan yang lebih rendah dengan melakukan squats dengan band. Mulailah dengan berdiri di tengah-tengah band atau tiub dengan lebar kaki anda selain bahu. Pegang pegangan atau hujungnya dengan bahu anda dan bengkokkan seperti anda akan duduk di kerusi, tarik abs anda dan simpan belakang anda rata. Berdiri dan ulangi sehingga anda telah selesai set.
Langkah berjaga-jaga Keselamatan
Sebelum anda bersenam dengan rintangan, panaskan otot anda dengan berjalan dan regangan selama lima hingga 10 minit untuk mengelakkan kecederaan, dan kemudian ulangi ini pada akhir untuk menyejukkan. Sentiasa ikuti garis panduan keselamatan yang disertakan dengan band untuk mengelakkan kecederaan. Jangan gunakan peralatan ini pada permukaan yang kasar seperti simen atau asfalt, yang boleh merobek band atau menyebabkannya membentuk lubang. Pakai kasut sukan, dan lakukan latihan perlahan-lahan dan dengan kawalan, pastikan untuk mengekalkan sikap yang betul.
