Band kinetik rintangan, juga dikenali sebagai KBands, boleh memberi anda alat tambahan untuk membantu anda mencapai kecemerlangan. Daripada latihan yang lebih keras, melatih lebih pintar. Band kinetik boleh membantu anda berjalan lebih cepat dengan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti. Band-band membuat ketegangan dalam setiap gerakan senaman. Untuk mencapai matlamat ini, pergerakan anda perlu dikawal di kedua-dua arah. Band ini akan menguatkan otot-otot di bawah badan anda untuk membantu anda menjadi lebih cepat, lebih cepat dan lebih kuat.
Video Hari
Reverse Lunge
Reverse lunges menguatkan pantat anda (gluteus maximus) dan quadriceps. Melakukan lunge secara terbalik juga mengambil sedikit tekanan dari lutut anda dan meletakkan lebih banyak tumpuan pada otot anda. Untuk memulakan, tali satu sisi tali kinetik perlawanan dengan selamat di sekitar paha kiri anda dan yang lain di sekitar paha kanan anda di tengah-tengah antara lutut dan pinggul anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Mulailah dengan kaki kanan anda di belakang anda dan bengkokkan kedua-dua lutut untuk menurunkan lunge. Matlamat untuk sudut 90 darjah di belakang lutut anda. Kemudian maju ke hadapan supaya kedua-dua kaki bersatu. Ini sama dengan satu pengulangan. Lakukan 12 hingga 15 wakil dengan kaki kanan anda melangkah mundur; kemudian tukar kaki. Lakukan tiga set 12 hingga 15 ulangan pada setiap sisi.
Langkah Ke Atas Ke Atas Lutut
Pelari sering mengadu pinggang ketat selepas berlari. Latihan ini adalah cara terbaik untuk mencipta kekuatan dan kelenturan di pinggul anda. Seperti yang dijelaskan di atas, tali tali kinetik selamat di sekeliling paha anda di bahagian tengah antara lutut dan pinggul anda. Berdirilah secara langsung di hadapan langkah (riser atau bangku) yang kira-kira ketinggian lutut, dan letakkan kaki kiri anda dengan tegas ke langkah. Tekan ke bawah dengan tumit kiri anda dan tolak badan anda sehingga kaki kiri anda lurus. Seterusnya, bawa lutut kanan anda ke dada anda, atau ketinggian pinggul, bergantung kepada kelenturan anda. Perlahan menurunkan kaki kanan anda ke lantai ke kedudukan awal. Itulah satu wakil. Adakah 15 wakil dengan kaki kiri anda tinggal di tangga, kemudian ulangi kaki kanan anda. Lakukan dua hingga tiga set.
Separuh Kaki Tunggal Melompat
Tali band kinetik di sekitar paha pertengahan anda dan mulakan dengan berdiri di kaki kiri anda. Lompat sejauh yang anda boleh ke kanan dan tanah di kaki kanan anda. Squat turun dengan kaki kanan anda dan lompat ke kiri anda, mendarat kembali ke kaki kiri anda. Pada ketika ini anda akan kembali pada kedudukan permulaan. Itulah satu pengulangan. Melakukan 30 wakil tanpa berehat, dan bertujuan untuk dua hingga tiga set. Ini adalah latihan yang hebat untuk membantu meningkatkan daya tahan anda.
Berjalan Squats Grand Plie Side
Dengan KBand sekali lagi diikat ke paha pertengahan anda, berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu.Jari kaki anda sepatutnya sedikit berubah dan lengan anda menjadi tenang di sisi anda. Pada ketika ini, turunkan badan anda dengan lutut dan bengkok ke jongkong rendah. Anda akan mahu paha anda selari dengan tanah. Berdiri tegak dan bawa kaki anda bersama-sama. Kemudian langkah sampingan ke kiri anda, dan ulangi. Selesaikan 15 hingga 20 wakil bergerak ke kiri dan kemudian lakukan 15 hingga 20 wakil ke sebelah kanan anda. Bekerja sehingga tiga set. Jika anda baru untuk bersenam, mulakan dengan seberapa banyak yang anda boleh dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan dan keamatan anda.
