Makanan rendah karbohidrat seperti Atkins adalah kontroversi, memandangkan penghapusan hampir makronutrien daripada diet anda. Walau bagaimanapun, apabila kehilangan berat badan, Atkins mungkin membantu anda mencari kejayaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada tahun 2003 mendapati bahawa para pesakit yang terlalu gemuk kehilangan lebih banyak berat badan pada diet berkadar karbohidrat daripada diet kalori dan lemak. Anda hanya perlu mengikut garis panduan dengan betul.
Video Hari
Bermula pada Atkins
Ketahui asas Atkins sebelum berbuat demikian - itu bukan pelan makan yang mudah untuk semua orang mengikutinya. Eric C. Westman, profesor ubat bersekutu di Duke University Health System, memberitahu "The New York Times" bahawa Atkins mempromosikan makanan yang sihat yang tidak meningkatkan kadar gula darah anda dengan ketara. Diet terdiri daripada empat fasa, bermula dengan fasa induksi, yang menyekat karbohidrat hingga 20 gram bersih sehari. Akibatnya, anda makan lebih banyak protein dan lemak. Seperti masa berlalu, anda bergerak melalui fasa, menambah karbohidrat tambahan ke dalam diet anda selagi mereka tidak gerai atau membalikkan berat badan anda.
The Do's of Diet
Semasa diet Atkins, makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Anda tidak boleh pergi lebih dari tiga hingga empat bangun jam tanpa makan. Semasa dalam fasa 1, batasi diri anda untuk 20 gram karbohidrat bersih sehari; 12 hingga 15 gram sepatutnya dari sayur-sayuran nonstarchy. Minum banyak air setiap hari - Atkins mengesyorkan lapan cawan 8-ounce sehari; Walau bagaimanapun, anda juga boleh minum dua gelas kopi atau teh sehari dan sup daging sapi, ayam atau sayur-sayuran. Dalam fasa seterusnya, terus makan sekurang-kurangnya 12 hingga 15 gram karbohidrat daripada sayur-sayuran, dan tambah karbohidrat kembali dalam kenaikan 5 gram supaya anda dapat menentukan bagaimana ia menjejaskan tubuh anda.
Larangan Diet
Atkins berbeza dari diet lain dengan cara yang sangat penting - anda tidak mengehadkan pengambilan lemak. Laman web Atkins mengatakan bahawa memakan lemak adalah penting kerana kehilangan berat badan pada diet. Selain itu, jangan sesat dari senarai makanan yang boleh diterima untuk setiap fasa, terutamanya dalam fasa 1 apabila anda memulakan penurunan berat badan. Semasa anda bergerak melalui fasa, jangan terlalu bersemangat untuk menambah sekumpulan makanan baru sekaligus. Sebaliknya, tambah kumpulan makanan yang dibenarkan dalam fasa itu satu demi satu. Anda boleh melakukan ini setiap minggu, setiap beberapa minggu atau tunggu lebih lama sebelum diperkenalkan semula.
Do's and Do not for Maintenance
Setelah anda mencapai tahap 3 dan 4, anda beralih ke mod penyelenggaraan utama dan seumur hidup. Tumpuan bergerak dari kehilangan berat badan untuk mengekalkan berat badan anda dan menjadikan tabiat makan anda gaya hidup yang kekal. Semasa fasa 3, tentukan bilangan gram karbohidrat yang anda boleh makan setiap hari sambil mengekalkan berat badan anda.Pada fasa akhir, berpegang pada nombor ini dan lawan "karbohidrat karbohidrat," bermakna anda perlahan-lahan menambah karbohidrat terlalu banyak dan melampaui batas peribadi anda. Makan 4 hingga 6 auns protein masak pada setiap hidangan dan 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih dari sayur-sayuran, tetapi jangan makan lebih daripada dua hidangan buah sehari. Jangan biarkan diri anda mendapat lebih dari 5 paun dari berat badan anda tanpa membalikkan semula ke tahap sebelumnya untuk menurunkan berat badan itu.
