Kadar metabolik basal anda, atau BMR, menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari untuk terus hidup. Menurut Universiti New Mexico, anda memerlukan antara 800 dan 1, 500 kalori sehari untuk mengendalikan pernafasan, peredaran darah, pembaikan sel dan fungsi badan asas yang lain. Jumlahnya bergantung kepada umur, seks dan pembangunan otot anda.
Video Hari
Otot
Komposisi badan anda memainkan peranan penting dalam BMR anda. Menurut American College of Sports Medicine, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun berehat.
Pembangunan
Menguatkan senaman yang memusnahkan tisu otot membina jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya membakar kalori tambahan. Selain itu, latihan ketahanan yang menggunakan otot anda dan cenderung menyebabkan kesakitan juga meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan semasa senaman dan dengan itu membakar lebih banyak kalori.
Jangka Masa
Anda mesti memberi masa otot yang sakit untuk membaiki agar mereka dapat membangunkan dan meningkatkan metabolisme anda. Menurut MayoClinic. com, anda perlu bekerja kumpulan otot tertentu hanya dua hingga tiga kali seminggu dengan satu hari di antara latihan.
