Melompat adalah kemahiran olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan, koordinasi dan kuasa. Sama seperti kemahiran lain, melompat lebih tinggi dapat dicapai melalui latihan yang tepat. Berikutan program latihan kekuatan dan penyaman tertentu yang menggunakan pelbagai latihan seperti squats adalah salah satu teknik yang paling biasa untuk membantu anda melompat lebih tinggi.
Video Hari
Pergerakan Corak
Jongkong adalah pergerakan fungsional asas dan penting untuk sebarang program latihan yang direka untuk membantu anda melompat lebih tinggi. Corak pergerakan yang digunakan dalam melompat dan jongkong adalah serupa menghasilkan otot yang sama digunakan untuk setiap senaman. Akibatnya, teknik meningkatkan jongkong, kekuatan dan ketahanan dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk melompat lebih tinggi.
Squats
Beberapa jenis squats boleh digunakan dalam kekuatan dan program pengudaraan anda untuk meningkatkan lompat menegak anda. Sebagai contoh, squats belakang berat atau squats depan digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimum manakala squats berat badan memberi tumpuan kepada ketahanan otot dan teknik. Squats kaki tunggal juga boleh meningkatkan keupayaan melompat anda dengan meningkatkan kekuatan badan rendah bersama dengan keseimbangan dan koordinasi umum.
Plyometrics
Plyometrics termasuk latihan jongkong maju yang direka untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan letupan. Melompat squat adalah jenis plyometrik yang paling biasa dan dicirikan oleh lompatan berterusan yang digabungkan dengan jongkong semasa pendaratan. Matlamat melompat jongkong dan plyometrics adalah untuk membangunkan daya maksimum dan kuasa dalam masa paling sedikit mungkin. Plyometrics boleh dilakukan dengan berat badan anda atau semasa memegang dumbbells ringan. Latihan ini meletup - itulah sebabnya mereka sangat berkesan - tetapi yang paling baik didekati di bawah bimbingan jurulatih yang disahkan. Sesetengah panggilan plyometrics untuk kemahiran maju dan tahap kecergasan jadi melindungi diri anda dari kecederaan dengan arahan yang betul.
Latihan Sampel
Program latihan senaman dengan squats untuk membantu anda melompat lebih tinggi termasuk empat sesi senaman latihan berat dan latihan plyometric yang tersebar sepanjang minggu. Contohnya, hari Isnin dan Khamis didedikasikan untuk senaman latihan berat yang merangkumi squats dan latihan jumlah tubuh yang lain. Selasa dan Jumaat didedikasikan untuk latihan latihan plyometric tetapi boleh digunakan sebagai latihan latihan berat tambahan untuk pemula.
