Ingin abs lebih baik? Treadmill adalah permulaan yang baik, tetapi bukan penyelesaian keseluruhan. Latihan treadmill membantu anda membakar lemak untuk mendedahkan abs taut, tetapi tidak akan membebankan otot ab untuk membuat definisi dan nada.
Video Hari
Sesetengah otot perut bertindak sebagai penstabil apabila anda berjalan atau berjalan di atas treadmill, kerana abs membentuk asas untuk pergerakan dari pinggul, lengan dan kaki anda. Rangsangan ini boleh memberi manfaat, tetapi tidak komprehensif, ketika membina teras yang kuat.
Pengaktifan Otot pada Treadmill
Malangnya, apabila anda berjalan di atas treadmill, otot-otot perut anda tidak melakukan banyak kerja. Obliques dalaman, yang membentuk bentuk dalaman V yang dalam dalam batang anda, kekal dalam keadaan ketegangan untuk menyokong pelvis apabila anda berdiri dan berjalan.
Tetapi melainkan anda berada di lekukan dan / atau termasuk rintangan, abdominis rektus - yang membentuk bahagian depan abs anda - dan obliques luaran, di sisi perut anda, aktifkan minimum.
Abs tidak berfungsi dengan berkesan semasa berlari seperti yang dilakukan oleh beberapa perut tradisional, termasuk masalah. Dan, yang lebih berpengalaman anda sebagai pelari mencerminkan bagaimana abdominal anda diaktifkan semasa berjalan.
Pada tahun 2009, Physiology Applied, Nutrisi dan Metabolisme, triathletes dan non-runners diminta untuk menjalankan treadmill, dan pengaktifan otot teras mereka, termasuk obliques luaran dan diukur semula, diukur. Triathlet menunjukkan lebih banyak penglibatan obliques luaran semasa jangka dijalankan pada 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka berbanding dengan bukan pelari.
Keriting abdomen gaya Calisthenic masih lebih berkesan dalam melatih abs untuk atlet ini, tetapi berjalan terbukti lebih berkesan daripada sambungan belakang dalam mensasarkan belakang menstabilkan otot. Para penyelidik menyimpulkan bahawa berlari menyediakan beberapa manfaat ketahanan trunk, terutama untuk atlet terlatih dan otot-otot yang menyokong tulang belakang mereka.
Merancang Latihan Perut Abdominal
Latihan perut terbaik melibatkan melakukan lima hingga 10 latihan yang menggerakkan batang tubuh dalam pelbagai cara: giliran, ke depan dan ke belakang dan lekukan sisi ke sisi. Satu set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap langkah adalah mencukupi.
Sesetengah latihan perut yang paling berkesan termasuk masalah klasik, bangkai bangku bangku, keretapi basikal, keseimbangan bola kestabilan dan bot yoga berpose, menurut kajian tahun 2014 dari Majlis Latihan Amerika.
Matikan tiga hingga lima latihan perut total seminggu. Tukar rutin anda setiap beberapa minggu juga, supaya abdominals anda tidak terbiasa dengan langkah tertentu.
Apabila anda melakukan latihan ab, tumpukan pada pergerakan perlahan, terkawal dan gambarkan kontraksi. Fikirkan tentang melukis butang perut ke arah tulang belakang, contohnya. Apabila anda merangkumi masalah rutin senaman anda, elakkan mengelilingi leher ke arah dada.
Tips
- Menguatkan abs anda apabila anda selesai latihan treadmill anda supaya anda sudah menjadi hangat.
Baca lebih lanjut: The Science of Amazing Abs
