Kebanyakan penambahan berat badan, atau keuntungan besar, adalah serbuk yang anda mencampurkan dengan air atau minuman kegemaran lain. Serbuk ini berfungsi kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi - lebih tinggi daripada serbuk protein atau penggantian makanan - yang menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori dengan ketara tanpa memaksa lebih banyak makanan daripada yang anda ambil. Tambahan berat badan dalam bentuk tablet atau kapsul tidak memberi banyak kalori, jadi ia tidak berkesan untuk menambah pound.
Video Hari
Meningkatkan Kalori Dengan Serbuk Berat Berat
Anda perlu mengambil lebih daripada 3, 500 kalori daripada badan yang biasa digunakan untuk mendapatkan 1 paun. Ini merosot kepada 500 kalori tambahan setiap hari untuk menambah 1 paun dalam seminggu. Walaupun anda boleh menambah kalori melalui makanan dan minuman, itu adalah satu cabaran untuk makan secara konsisten dengan kalori yang cukup dari makanan berkhasiat, bukan kalori kosong daripada menambah gula atau kalori lemak tidak sihat.
Serbuk berat mendapatkan banyak kalori ke dalam satu minuman, yang boleh digunakan sebagai makanan ringan atau pencuci mulut untuk menambah kalori ke menu harian anda. Sesetengah serbuk dicampur dengan 16 auns cecair, manakala yang lain digabungkan dengan 24 auns, jadi pertimbangkan jumlah yang anda boleh minum ketika memilih produk. Pastikan anda tahu berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda, kerana penambahan berat badan boleh didapati di mana saja dari 500 hingga 1, 300 kalori atau lebih setiap hidangan. Itu mungkin lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan yang selamat.
Kalori dalam serbuk berat badan terutamanya berasal dari karbohidrat dalam bentuk kanji kompleks yang dikenali sebagai maltodekstrin. Satu produk dengan 1, 300 kalori jumlah setiap hidangan mengandungi 253 gram karbohidrat, yang memberikan 1, 012 kalori. Sesetengah penambahan berat badan adalah tinggi lemak. Sebagai contoh, satu jenama mempunyai 17 gram jumlah lemak setiap hidangan. Lemak berasal dari pelbagai sumber; sesetengah jenama mengandungi trigliserida rantaian sederhana, yang dicerna dan dimetabolisme sama dengan karbohidrat.
Peranan Protein dalam Serbuk Berat Berat
Serbuk berat berat sering dipasarkan kepada orang yang terbabit dalam bina badan, latihan ketahanan dan aktiviti sukan lain. Akibatnya, banyak protein yang tinggi kerana ia membantu otot membina tisu baru, yang menyokong latihan pemulihan dan menggalakkan pembangunan otot apabila dipasangkan dengan program latihan kekuatan, melaporkan Pemakanan dan Metabolisme pada bulan Mei 2012. Semasa anda membina otot tanpa lemak, anda berat badan secara keseluruhan meningkat.
Penambahan berat badan mempunyai kira-kira 50 gram protein setiap hidangan. Protein boleh datang dari kombinasi whey, casein, telur dan soya, yang semuanya adalah protein berkualiti tinggi. Semak label pemakanan untuk mengetahui dengan pasti.
Termasuk sebarang protein yang diperoleh daripada penambahan berat badan dengan pengambilan harian anda supaya anda dapat menjejaki jumlah penggunaan protein.Sesetengah atlet mungkin memerlukan protein tambahan, tetapi kebanyakan orang dewasa memerlukan minimum 4 gram protein per kilogram berat badan. Anda juga boleh mengikuti saranan umum Institut Perubatan sebanyak 46 gram setiap hari untuk wanita dan 56 gram untuk lelaki. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, tidak boleh menggunakan suplemen berat badan dengan kandungan protein yang tinggi, dan harus mengikuti nasihat diet doktor atau ahli diet.
Suplemen Stimulan Selera
Pelbagai tablet tambahan dan kapsul yang dipasarkan sebagai penambahan berat badan mengandungi bahan-bahan yang sepatutnya merangsang selera makan anda. Walaupun terdapat perangsang selera makan yang berkesan, mereka adalah ubat-ubatan preskripsi yang mengandungi hormon-hormon yang mengganggu kelaparan atau cannabinoids. Berhati-hati dengan membeli perangsang selera makan secara over-the-counter. Kemungkinannya, bahan-bahan mereka belum terbukti secara saintifik untuk membantu meningkatkan berat badan.
Satu suplemen penambahan berat badan mengandungi bahan yang diekstrak daripada echinacea, dipanggil isobutylamides. Cannabinoids preskripsi berfungsi dengan merangsang kawasan otak yang membuat anda merasa lapar. Isobutylamides menjejaskan kawasan yang sama, jadi ia boleh mencetuskan kelaparan, tetapi kajian yang diterbitkan setakat ini telah menghasilkan hasil yang bercanggah. Satu kajian menunjukkan mereka merangsang reseptor lapar, tetapi satu lagi kajian mendapati mereka menghalang kawasan yang sama, menurut kajian yang dipetik oleh Pharmacy Today pada bulan Jun 2014.
Hasil yang berbeza adalah disebabkan oleh echinacea yang mengandungi 13 isobutylamides, dan hanya dua merangsang kelaparan. Setiap kajian menggunakan sampel echinacea yang berbeza, dan menghasilkan keputusan yang menentang. Apabila anda membeli suplemen, kemungkinan anda tidak akan mengetahui bahan aktif yang akan anda dapatkan.
Perangsang selera suplemen mungkin mengandungi sebarang gabungan senarai panjang bahan herba. Herba-herba ini secara amnya dipilih mengikut penggunaannya dalam perubatan tradisional - dan mereka mungkin mempunyai kesan - tetapi penyelidikan belum dijalankan untuk menentukan keberkesanannya. Beberapa herba seperti halia, peppermint dan gentian disertakan kerana mereka merangsang air liur dan penghadaman yang tenang. Walau bagaimanapun, tindakan ini tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Bahan-bahan lain dalam Berat Badan
Serbuk berat badan boleh dibentengi dengan vitamin dan mineral, tetapi anda perlu membaca label, kerana sama ada ia diperkuat - dan jenis dan jumlah nutrien yang terdapat di dalamnya - - agak berbeza dari satu jenama ke seterusnya. Oleh kerana vitamin dan mineral tidak mengandungi kalori, mereka tidak akan membantu anda meningkatkan berat badan, tetapi ia penting untuk memastikan metabolisme anda berjalan.
Beberapa penambahan berat badan dirumuskan untuk memasukkan sejumlah besar asid amino ranting, atau BCAA. Ketiga-tiga BCAA - leucine, isoleucine dan valine - berbeza dengan asid amino lain kerana ia digunakan sebagai sumber tenaga dalam otot. BCAAs menggalakkan sintesis protein dalam otot, sama ada mereka diambil beristirahat atau mengikuti latihan, melaporkan Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa pada tahun 2014.Ini bermakna mereka membantu mengembangkan jisim otot, yang meningkatkan berat badan. Jika anda berminat dengan BCAA tambahan, pastikan penambahan berat badan anda mengandungi protein whey mengasingkan kerana BCAAs tinggi.
