Shake mempunyai banyak yang berlaku untuk mereka: mereka datang dalam rasa yang lazat, mereka mudah alih, mereka adalah puncak kemudahan dan mereka menyediakan nutrien dalam pakej yang padat. Apabila anda menggunakan shake mereka sebagai pengganti makanan sekali-sekala, syarikat mendakwa anda boleh kehilangan beberapa pound per minggu. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan bergantung pada apa yang ada dalam goncangan anda, apa lagi yang anda makan dan apa yang anda inginkan.
Video Hari
Hasil saintifik
Beberapa kajian saintifik, termasuk satu yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Journal of Nutrition," telah menunjukkan bahawa meminum berat badan bergetar sebagai pengganti makanan menghasilkan hasil yang positif. Seperti yang dilaporkan oleh "Journal of Nutrition Journal", subjek penurunan berat badan menurun purata lebih daripada 12 peratus daripada berat badan mereka dalam tempoh 40 minggu, manakala subjek diet berasaskan makanan hilang kurang dari 7 peratus. Dalam satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition and Metabolism" pada tahun 2012, subjek yang menggunakan satu atau dua penggantian makanan shake setiap hari kehilangan kira-kira 2 peratus lebih berat badan mereka dalam tempoh enam bulan daripada subjek yang mengikuti cadangan buku diet.
Rasa Penuh
Shake berat badan lebih cenderung untuk bekerja apabila anda merasa kenyang dan berpuas hati selepas anda meminumnya. Sekiranya anda minum goncang dan kemudian berasa lapar 20 minit kemudian, sukar untuk menunggu untuk makan berikutnya, dan anda mungkin akan mencapai bar gula-gula atau makanan ringan kalori yang tinggi untuk menambah goncang. Dalam temu bual dengan ABC News, Jefferson University Hospital berdaftar pakar diet Emily Rubin mencadangkan bahawa jika anda akan menggunakan goncang sebagai pengganti makanan, dapatkan satu yang mempunyai jumlah protein dan serat yang tinggi dan jumlah gula yang rendah, gabungan yang berfungsi baik dalam mempromosikan kesenangan.
Rancangan Jangka Pendek
Oleh kerana goncang dan suplemen makanan lain tidak dapat memberikan kualiti nutrisi yang sama dengan makanan keseluruhan, ahli diet dan pakar perubatan biasanya mengesyorkan agar orang menggunakannya hanya dengan jangka pendek asas jangka panjang. Ini bermakna walaupun anda menurunkan berat badan semasa anda menggunakan shake sebagai pengganti makanan, anda mungkin mendapat sedikit berat ketika kembali ke diet biasa anda. Menurut kajian "Jurnal Nutrisi" 2010, subjek yang menggunakan berat badan bergetar semasa tempoh percubaan memperoleh "ketara lebih banyak berat" selepas perbicaraan daripada subjek yang mengikuti diet berasaskan makanan.
Menggunakan Shakes Berhasil
Tidak semua shake diet mempunyai ramuan yang sama, nilai pemakanan atau kualiti satiasi. Untuk berjaya menurunkan berat badan dengan goncang, boleh membantu untuk membuat sendiri untuk memastikan ia mempunyai bahan berkhasiat yang memuaskan dan berada dalam kiraan kalori matlamat anda. Ia juga boleh membantu mempunyai sedikit makanan dengan goncang penggantian makanan anda, seperti beras merah atau epal, kerana kalori cair cenderung kurang memuaskan daripada makanan yang anda harus mengunyah.Akhirnya, menggabungkan keseluruhan pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap dengan penggantian penggantian makanan untuk melihat hasil yang terbaik, dan dapatkan kelulusan doktor anda sebelum menggunakan apa-apa goncang.
