Kekuatan dan penyelenggara kerap selalu mencari beberapa bentuk latihan untuk memberi atlet mereka kelebihan dalam persaingan, tetapi sesetengah latihan mungkin tidak dapat dilaksanakan. Jaket terikat adalah salah satu alat latihan yang mungkin menimbulkan beberapa kelebihan dalam satu bidang prestasi tetapi tidak dalam yang lain.
Video Hari
Latihan Rintangan
Latihan rintangan boleh digambarkan sebagai sebarang latihan yang mengakibatkan pengecutan otot terhadap beban luaran. Sekiranya beban luar meningkat, daya yang bertindak terhadapnya mesti meningkat. Dengan menambah berat badan melalui jaket pada latihan berat badan seperti squats, lunges, push-ups dan tarik-up, otot anda perlu menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada jika anda bersenam dengan berat. Sepanjang tempoh masa, otot dan tulang anda menyesuaikan diri dan berkembang dengan saiz dan kekuatan untuk memenuhi tuntutan fizikal.
Hangat dengan Renda Berat
Terdapat banyak penyelidikan yang dilakukan pada pelbagai jenis pemanasan sebelum bersenam dan sama ada kesannya atau tidak. Satu kajian khusus yang diterbitkan dalam "Jurnal Latihan Atletik" pada tahun 2006 menguji sekumpulan atlet dalam pelbagai pemanasan yang hangat, statik regangan, pemanasan dinamik tanpa jaket bergerigi dan pemanasan dinamik dengan rompi berwajaran. Hasilnya menunjukkan bahawa menggunakan rompi berwajaran semasa pemanasan dinamik dengan 2 peratus berat badan anda dapat segera meningkatkan prestasi dalam ketinggian lompat menegak dan melompat panjang berdiri.
Kesan pada Sprinting
Satu kajian yang dijalankan di University of Pennsylvania yang diterbitkan pada bulan Disember 2010 menyiasat kesan jangka panjang latihan ransel berwajaran pada prestasi pecut berbanding dengan menggunakan sleds berwajaran dan sprint maksimum yang dimuatkan secara normal. Walaupun mata pelajaran yang dilatih dengan jaket yang tertimbang dan yang dipunggah dari larian maksima biasa menunjukkan kenaikan dalam masa pecut selama 12 minggu, kumpulan yang dilatih dengan rompi berwajaran menunjukkan kurang peningkatan berbanding mereka yang terlatih dengan satu.
Kesimpulan
Renda yang ditebang menawarkan daya luaran tambahan pada badan anda apabila melakukan senaman yang serupa dengan dumbbells atau objek rintangan lain. Sepanjang tempoh masa, latihan dengan rompi berwajaran akan menimbulkan adaptasi musculoskelatal yang serupa seperti modaliti lain, seperti peningkatan kekuatan otot, meningkatkan ketumpatan mineral tulang dan peningkatan prestasi dalam gerakan letupan seperti lompat menegak dan melompat panjang berdiri.Semasa bersenam dengan rompi, anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori kerana peningkatan jumlah kerja yang dilakukan dalam sesi tertentu. Bagaimanapun, rompi yang ditimbang tidak meningkatkan kelajuan berlari. Satu sebab yang mungkin mungkin ialah latihan dengan berat tambahan menurunkan kelajuan kaki dan kitaran langkah yang boleh dipindahkan ke dalam prestasi apabila rompi dikeluarkan.
