Walaupun wanita mungkin mempunyai kekuatan yang cukup berbanding saiznya, lelaki secara purata lebih kuat. Ini berlaku untuk kekuatan badan rendah serta kekuatan bahagian atas badan. Wanita menghasilkan testosteron yang kurang, hormon bangunan otot primer, dan mengembangkan jisim otot kurang daripada latihan lelaki dengan intensiti relatif sama. Wanita masih boleh membangunkan banyak kekuatan dengan mengikuti program latihan yang seimbang. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Kekuatan
Kekuatan diukur dengan jumlah berat yang anda boleh angkat untuk satu pengulangan. Pengukuran biasa kekuatan termasuk jongkong, tekan bangku dan deadlift, dengan jongkong sebagai pengukuran terbaik kekuatan bawah badan. Perbandingan rekod jongkong untuk pemetik tenaga yang sama berat badan antara jantina menunjukkan bahawa seorang wanita akan berjongkok tidak lebih daripada 65 peratus daripada had jongkong lelaki untuk kelas berat yang sama. Rekod jongkong sepanjang masa untuk seorang wanita adalah 600 lbs, dan untuk seorang lelaki ia adalah 1, 000 lbs.
Jenis Serat dan Maklum Balas
Walaupun wanita mempamerkan tindak balas yang sama terhadap latihan penentangan yang dilakukan oleh lelaki, lelaki mempunyai kedua-dua saiz gentian berkuku yang lebih cepat dan berkeringat lebih cepat untuk berkeringat nisbah serat. Gentian berkuku cepat menyumbang lebih kepada kekuatan otot, dan nisbah gentian serta saiznya adalah faktor kritikal dalam kekuatan had. Ini lebih rumit lagi oleh fakta bahawa wanita membawa lebih banyak lemak intramuskular daripada lelaki. Memandangkan masa dan latihan, wanita boleh mempamerkan jenis tindak balas yang sama untuk latihan sebagai lelaki, tetapi perbezaan dalam kekuatan mutlak sentiasa kekal.
Testosteron
Testosteron adalah hormon anabolik primer, atau hormon yang membantu anda membina otot. Sebagai seorang wanita, satu-satunya tempat anda menghasilkan testosteron adalah dalam kelenjar adrenal anda, dan anda akan menghasilkan kurang daripada 10 peratus daripada testosteron berbanding lelaki biasa. Tanggapan testosteron anda meningkat berikutan latihan ketahanan berat, tetapi ini sering memerlukan anda melatih dengan sekurang-kurangnya 75 peratus maksimum pengulangan tunggal anda. Ia memerlukan masa dan teknik yang baik untuk melatih dengan tahap keamatan ini. Sekiranya anda ingin mendapatkan latihan yang terbaik, anda perlu mengembangkan kemahiran dan terus menambah berat badan secara konsisten.
Kekuatan Atas dan Rendah Badan
Wanita biasanya mempunyai kekuatan badan yang lebih rendah daripada lelaki, tetapi ini lebih ketara apabila membandingkan kekuatan badan bahagian atas. Percanggahan ini boleh dibetulkan, tetapi mengambil latihan yang konsisten. Dari masa ke masa, perbezaan antara kekuatan atas dan bawah badan anda akan menjadi kurang ketara. Anda harus memberi tumpuan kepada latihan berat, kompaun yang membina kekuatan dan melatih dengan pengulangan yang lebih rendah.Memandangkan latihan konsisten, anda boleh menutup jurang jantina berkenaan dengan had kekuatan.
