Di treadmill anda, ada kemungkinan roket di depan dan sisi yang bertujuan untuk membantu pengguna baru merasa lebih seimbang dan selamat ketika berjalan atau berjoging. Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda memegang landasan ini, anda boleh bersenam pada kadar yang lebih cepat atau dengan tahap kecondongan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, bersenam di treadmill semasa memegang pagar akan benar-benar mengurangkan jumlah lemak yang anda kalahkan dari senaman anda.
Video Hari
Pengurangan Berat Badan
Salah satu sebab anda membakar kalori yang lebih sedikit pada treadmill semasa memegang rana adalah bahawa anda mula menyokong berat badan anda dengan lengan anda berjalan atau berlari. Jurulatih peribadi yang disahkan Mike Behnken menyatakan pada AsktheTrainer. com yang memegang handrail treadmill anda adalah seperti menggunakan tali untuk memanjat bukit curam. Ia mengambil sejumlah besar beban kerja kaki anda dan meletakkannya di tangan anda. Ini mengurangkan keberkesanan sistem kardiovaskular semasa latihan, walaupun kelajuan treadmill meningkat. Oleh itu, anda membakar lebih sedikit kalori daripada biasanya.
Pertumpahan Otot
Alasan lain yang anda membakar kalori yang lebih sedikit sambil memegang pagar treadmill adalah bahawa lengan anda berada dalam kedudukan statik. Apabila anda biasanya berjalan atau berlari, anda melengkung di sisi anda, sehingga menyebabkan otot-otot di punggung dan lengan anda membakar kalori ketika mereka mengikat dan bersantai dengan setiap pergerakan. Dengan memegang di rantai tangan, anda dapat mengurangkan jumlah yang anda bekerja pada otot-otot ini dan mengurangkan kalori yang sedang dibakar.
Penggunaan Railing yang Betul
American College of Sports Medicine menyatakan dalam panduannya untuk menggunakan treadmill bahawa satu-satunya masa yang anda harus menggunakan handrails pada treadmill ialah apabila anda memasang peralatan atau jika anda akan jatuh. Walaupun anda tidak biasa dengan berjalan di atas treadmill atau merasa tidak selesa pada mulanya, cuba melepaskan landasan keretapi secepat mungkin dan berjalan atau berjoging seperti biasanya untuk merasakan mesin yang lebih baik.
Kegunaan Lain
Satu cara anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan menggunakan treadmill handrails adalah dengan menggabungkan latihan selain berjalan di tengah-tengah rutin anda. Menurut Weber State University, menambahkan selang masa latihan rana panjang akan menghalang anda mencapai dataran kecergasan sehingga anda terus kehilangan lemak. Satu contoh jenis latihan ini adalah untuk melambatkan treadmill anda ke 1 atau 2 mph, kemudian memegang rana dan melakukan langkah lunging dalam ketika berjalan di mesin. Ini bukan sahaja membakar kalori semasa anda bersenam, tetapi membina jisim otot yang membakar kalori dalam paha dan glutes anda.
