Peningkatan berat badan meningkatkan kekuatan dan ketahanan, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan prestasi sukan, menguatkan tulang dan sendi, menurunkan tekanan darah dan membantu anda kehilangan lemak. Walaupun sesetengah orang berusaha menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan, ada yang berusaha meningkatkan massa otot, yang meningkatkan berat badan. Sama ada anda mendapat atau menurunkan berat badan ketika mengangkat berat bergantung pada beberapa faktor, termasuk sifat dan intensitas program pengangkat berat badan dan diet anda.
Video Hari
Kalori dan Lemak Membakar Berat Berat
Angkat berat membakar kalori dan seterusnya dapat membantu anda dalam kehilangan dan menguruskan berat badan. A 180-lb. orang yang melakukan ringan hingga sederhana 60 minit senaman membakar 257 kalori. Angkat berat membakar glukosa darah dan kemudian membakar glikogen, karbohidrat dari makanan yang anda makan pada hari yang disimpan di dalam hati dan otot anda. Dan angkat berat juga menjejalkan asid lemak dari kedai adipose anda. Meningkatkan berat badan rutin meningkatkan metabolisma anda. Ia membina otot tanpa lemak, yang memerlukan lebih banyak kalori untuk dikekalkan daripada lemak, jadi anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda sedang bersantai.
Lemak dan Ketumpatan Otot
Sama ada anda ingin meningkatkan kekuatan, meningkatkan nada otot atau membangunkan otot-otot yang sangat jelas, berat badan, angkat berat membantu anda membakar lemak dan mengembangkan otot. Lemak kurang padat daripada otot, mengambil ruang kurang, jadi anda boleh langsing walaupun anda tidak kehilangan berat badan atau mungkin mendapat berat badan. Berikan waktu tubuh anda, mungkin beberapa bulan, untuk mengulang semula dirinya kerana ia menyesuaikan diri dengan rutin senaman baru anda, dan mengukur diri anda dengan peraturan pita untuk memantau kemajuan. Apabila anda angkat berat, inci dan penampilan, dan bukan pound, boleh berfungsi sebagai ukuran terbaik kemajuan.
Latihan Kekuatan Versus Bodybuilding
Bina badan menggunakan latihan berat untuk meningkatkan perkembangan otot, bentuk dan estetika badan. Bina badan melakukan latihan anaerobik, intensiti intensif tinggi, yang bermaksud bahawa mereka melakukan pengulangan sedikit dengan berat yang lebih berat. Latihan kekuatan meningkatkan output fungsi otot. Latihan kekuatan melibatkan lebih banyak pengulangan dengan berat kurang. Pembina badan mungkin menggunakan latihan kekuatan, tetapi mereka berbuat demikian untuk tujuan mengangkat berat badan untuk meningkatkan fizikal mereka. Pembina badan, dengan tumpuan mereka dalam pembangunan pukal, cenderung untuk menaikkan berat badan, tetapi dengan latihan kekuatan anda boleh menurunkan berat badan atau menambah berat badan, bergantung kepada berapa banyak lemak yang anda miliki yang boleh anda hilang, berapa banyak kalori yang dibakar dalam pelbagai aktiviti dan bagaimana anda menguruskan diet anda.
Diet
Pertimbangan diet penting untuk kedua-dua latihan kekuatan dan binaraga. Penggunaan berat memecah tisu otot, dan asid amino yang terkandung dalam protein diperlukan untuk membina semula tisu.Jenis penekanan otot yang digunakan dalam angkat berat, dan terutamanya dalam bina badan, menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar, jadi pengangkat berat hati berhati-hati untuk mengambil karbohidrat, sesuatu yang banyak pelaku diet cuba mengelakkan atau meminimumkan. Weightlifters, tetapi terutama pembina badan, cenderung memberi tumpuan lebih kepada menyediakan tenaga yang mencukupi untuk memacu latihan mereka. Tidak seperti pemakanan dan pengawas berat badan, kebimbangan mereka adalah lebih banyak dengan membina otot massa daripada dengan mengurangkan kalori. Walaupun kedua-dua kekuatan bangunan dan bina badan memerlukan perhatian yang teliti terhadap pemakanan, sama ada atau tidak anda mendapat atau menurunkan berat badan akhirnya ditentukan oleh pengambilan kalori anda berbanding dengan kalori yang dibakar semasa latihan dan aktiviti harian anda.
Kehilangan Berat Semasa Latihan Kekuatan
Jika anda ingin meningkatkan kekuatan dan menurunkan berat badan, campurkan latihan kardio dengan latihan berat badan. Latihan berat badan dua atau tiga hari seminggu, dan pada hari-hari lain, lakukan 30 hingga 60 minit senaman kardio yang sengit, seperti joging, berjalan, berlari atau berenang. Tonton tenaga anda. Jangan membebankan karbohidrat. Sebaliknya gunakan protein untuk memuatkan tenaga pra-latihan. Protein-loading sejurus sebelum latihan meningkatkan pembinaan otot dan pemulihan otot berikutan latihan dan juga meningkatkan metabolisme untuk membantu mengimbangi kalori protein tambahan.
