Kawalan berat badan adalah kira-kira kira-kira kalori - jika anda makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, anda mempunyai lebihan kalori yang membawa kepada penambahan berat badan. Apabila anda makan kalori itu tidak kira sama dengan kualiti mereka, jumlah mereka dan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Menginap dengan tidur selepas makan tidak bermakna anda akan menumpuk pada pound, melainkan jika ia mendorong anda ke atas keperluan kalori anda untuk hari itu dan anda terus makan cara ini selama beberapa minggu.
Video Hari
Berat Badan Dijelaskan
Pound adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori - jadi jika anda makan 250 kalori tambahan setiap hari, anda akan memakai 1 / 2 paun per minggu. Sama ada anda mengambil kalori yang berlebihan semasa sarapan atau betul sebelum tidur, anda masih akan lebih berat. Keperluan kalori harian anda bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti dan saiz anda. Orang biasa memerlukan antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan - dengan menetap, wanita yang lebih tua memerlukan lebih sedikit dan aktif, lelaki muda memerlukan lebih banyak. Seorang pakar diet atau kalkulator dalam talian boleh membantu anda menganggarkan nombor peribadi anda.
Anda mengambil kalori sepanjang hari, bukan hanya sebelum tidur. Apa-apa makanan pada siang hari, sama ada dimakan selepas anda bangun atau sebelum tidur, boleh menyebabkan anda melebihi matlamat kalori harian anda. Ia adalah pengambilan jumlah anda yang diambil kira, bukan hanya apa yang anda makan sebelum tidur.
Korelasi Antara Tidur dan Berat Berat
Tabiat tidur anda mungkin mempengaruhi berat badan, bagaimanapun. Tidur terlalu sedikit - di bawah lima jam setiap malam - atau terlalu banyak - lebih daripada lapan jam setiap malam - secara konsisten berkorelasi dengan kenaikan berat badan pada orang kurang daripada 40 dalam tempoh lima tahun, menurut kajian 2010 dalam jurnal Tidur. Sekiranya anda tidur sebentar selepas makan kerana anda sangat penat kerana kurang tidur, mungkin kebiasaan tidur anda yang kurang baik membawa kepada penambahan berat badan, dan bukan pola makan dan kemudian tidur.
Tidur terlalu sedikit mungkin memberi kesan kepada hormon anda, terutamanya yang menjejaskan selera makan secara langsung. Apabila anda tidak cukup tidur, badan anda meningkatkan pengeluaran ghrelin, yang membuat anda merasa lapar, dan mengurangkan keluaran leptin, yang membantu mengawal perasaan kenyang. Sekiranya anda berasa letih, anda mungkin makan secara keseluruhan - bukan sahaja sebelum anda tidur.
Menginap Sehingga dan Makan Lewat
Biasanya terlambat, makan dan kemudian tidur sehingga lewat pagi dapat menimbulkan risiko berat badan yang lebih tinggi, kajian 2011 dari Northwestern University menunjukkan. Ia bukan corak makan dan kemudian tidur yang membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi peningkatan kalori dan pilihan makanan yang individu yang mengekalkan corak ini tetap.Secara purata, para peserta yang terlambat dan tidur terlambat menggunakan 248 kalori lebih banyak setiap hari, dua kali lebih banyak makanan segera, lebih banyak soda dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih sedikit daripada orang-orang dengan waktu tidur yang terdahulu.
Orang-orang ini nampaknya lebih berat kerana mereka mengganggu irama circadian semulajadi dengan makan sementara tubuh mahu tidur. Ia juga mungkin bahawa jenis makanan yang paling mudah didapati di waktu malam malam kurang sihat dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Menguruskan Berat Anda
Makan sebelum tidur tidak akan menyebabkan penambahan berat badan melainkan anda mengamalkannya dengan tabiat makan yang tidak baik. Mempunyai salad sebelum tidur akan menghasilkan hasil yang sangat berbeza daripada mempunyai beg cip dan satu pint ais krim sebelum tidur. Jangan stres jika anda terlambat bekerja, kemudian makan makanan yang dikawal bahagian penuh dengan protein, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan jatuh ke dalam katil hanya beberapa minit kemudian. Tetapi, jika bekerja lewat menyebabkan anda berhenti di sendi burger tempatan kerana anda terlalu letih untuk memasak, dan kemudian anda tertidur dengan serta-merta, ia boleh mempunyai kesan berat badan.
Rancang ke hadapan jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak selama seminggu. Bakar beberapa dada ayam, potong sayur-sayuran dan rebus besar periuk coklat untuk memasak untuk makan sepanjang minggu. Dengan cara ini, makan malam sudah siap apabila anda tiba di rumah, dan apa yang perlu anda lakukan adalah memanaskan semula. Juga, amati jika anda mempunyai tabiat snek pada makanan yang diproses seperti gula-gula dan cip sambil menonton televisyen sebelum tidur. Terlalu banyak makanan ringan ini akan menyebabkan penambahan berat badan tidak kira berapa kali anda memakannya.
