Anda tidak perlu menjadi Hercules melakukan handstand, walaupun ia memerlukan tahap tertentu kekuatan. Tetapi itu hanya salah satu keperluan - anda juga memerlukan keseimbangan, fleksibiliti dan keyakinan. Satu lagi keperluan utama adalah mengatasi ketakutan, terutamanya ketakutan manusia semula jadi yang jatuh.
Video Hari
Kekuatan yang Diperlukan
Kekuatan yang anda perlukan untuk melakukan handstand datang dari pelbagai otot di seluruh badan anda. Lengan anda perlu cukup kuat untuk menyokong berat badan anda dan memegang pose. Kaki anda perlu cukup kuat untuk menendang berat badan anda ke dalam kedudukan handstand. Punggung, perut dan otot-otak teras lain perlu cukup kuat untuk mengekalkan tubuh anda semasa anda memegang diri terbalik.
Kekuatan Ujian
Sebelum menendang ke tangan, menguji kekuatan teras anda untuk menentukan sama ada otot cukup kuat untuk memegang badan anda lurus di udara. Bersandar di belakang dengan lengan anda lurus sepanjang sisi anda. Pastikan badan anda lurus dan rata ke atas lantai semasa anda tegang semua otot anda. Mintalah rakan untuk mengangkat kaki anda kira-kira 3 kaki dari lantai. Jika anda cukup kuat untuk mengendalikan tangan, tubuh anda akan tetap ketat dan selari, dengan pinggul, kaki dan batang badan anda dalam garis lurus yang sama ketika berada di lantai.
Kekuatan Bangunan
Anda boleh membina kekuatan yang anda perlukan untuk mengendalikan tangan, atau meningkatkan kekuatan yang sudah anda miliki, dengan beberapa latihan. Jika badan anda tidak cukup kuat sendiri untuk menyokong tangan, mulakan dengan melakukan satu terhadap dinding, membiarkan dinding menyokong berat badan anda. Mengekalkan kedudukan handstand secara beransur-ansur membina otot yang anda perlukan. Mula dengan tinggal di tangan selama sekurang-kurangnya 15 saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dengan jarak lima saat. Menggerakkan tangan anda lebih dekat ke dinding semasa kemajuan anda membantu mengalihkan pergantungan anda pada dinding kepada pergantungan pada kekuatan lengan anda untuk mengekalkan pose.
Takut dan Faktor Lain
Bekerja dengan fleksibiliti anda dengan senaman regangan biasa. Meningkatkan keseimbangan anda dengan latihan keseimbangan yang boleh semudah berdiri pada satu kaki untuk tempoh yang berkekalan. Amalan juga boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda. Kejatuhan mungkin berlaku sehingga anda menentukan betapa kuatnya anda perlu menendang untuk menggerakkan badan anda ke tangan. Menerima itu - dan belajar bagaimana untuk jatuh tanpa kecederaan - boleh membantu anda mengatasi ketakutan. Sekiranya anda merasa tersingkir, tambahkan kepala anda dan perlahan-lahan jatuh ke dalam roll ke hadapan. Sepenuhnya dan dengan tenang memberi tumpuan kepada tugas anda di tangan sebelum masuk ke handstand juga akan memberikan hasil yang lebih baik daripada cuba mencuba berpose dengan minda panik, lumba atau terganggu.
