sukar untuk memotivasi diri anda untuk bersenam apabila anda mempunyai tempoh anda, jadi idea bahawa berbuat demikian mungkin membakar lebih banyak kalori adalah satu yang menarik. Walau bagaimanapun, bukti saintifik tidak kelihatan seperti ini. Ini tidak bermakna anda tidak perlu bersenam, kerana ia masih akan membakar lebih banyak kalori daripada tinggal tidak aktif dan boleh membantu dengan beberapa simptom pramenstrum beberapa wanita mengalami, seperti kembung.
Video Hari
Tempoh dan Metabolisme Anda
Metabolisme seorang wanita tidak stabil, kerana kadar metabolismenya boleh berubah-ubah sepanjang kitaran haidnya. Anda tidak biasanya membakar lebih banyak kalori apabila anda bersenam semasa tempoh anda, tetapi anda mungkin membakar lebih banyak kalori apabila anda bersenam semasa fasa luteal kitaran haid anda, yang baru sebelum tempoh anda - terutama jika anda berada di karbohidrat rendah diet, menurut kajian klasik yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology.
Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2003 mendapati hasil yang berbeza, bagaimanapun. Ia mendapati bahawa RMR bervariasi sepanjang kitaran haid, tetapi tidak semestinya mendapat lebih tinggi sebelum haid dan kemudian lebih rendah apabila masa wanita bermula. Tidak ada masa yang khusus semasa kitaran haid semasa ia dijamin anda akan membakar sedikit lebih banyak kalori. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Biologi Pakistan pada tahun 2014 menyatakan bahawa berat badan wanita tidak banyak berubah sepanjang kitaran haid, walaupun terdapat peningkatan sedikit sebelum haid.
Latihan dan Berat Badan
Walaupun anda tidak membakar lebih banyak kalori semasa bersenam pada masa anda, masih berupaya untuk terus bersenam. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika anda tidak bersenam sama sekali. Penurunan berat badan kerana senaman juga kelihatan menyasarkan lemak perut lebih banyak daripada lemak lain, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2003.
Untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, anda perlu melakukan campuran senaman aerobik dan latihan rintangan. Latihan aerobik membakar sejumlah besar kalori, sementara latihan rintangan membina otot, yang meningkatkan sedikit metabolisme anda. Bertujuan selama 300 minit senaman aerobik sederhana dan dua sesi latihan rintangan setiap minggu jika anda cuba menurunkan berat badan, mengesyorkan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.
Latihan dan Kembung
Sesetengah wanita menjadi kembung tepat sebelum tempoh mereka bermula dan pada permulaan tempoh mereka. Bersenam membantu mempercepat laluan gas melalui saluran pencernaan dan mengurangkan kembung. Ini boleh menjadikannya kelihatan seperti anda kehilangan berat badan kerana apa-apa berat air tambahan hilang, dan perutnya rata sedikit kerana gas dikeluarkan.Mungkin kesan ini bertanggungjawab untuk mitos bahawa anda membakar lebih banyak kalori sepanjang tempoh anda.
Perubahan dan Metabolisme Pemakanan
Meningkatkan pengambilan serat dan protein anda boleh membantu sedikit meningkatkan metabolisme anda, dan dengan itu bilangan kalori yang dibakar, menurut American College of Sports Medicine. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 18 hingga 20 peratus kalori dari protein tanpa lemak, kerana ini mengambil lebih banyak tenaga untuk tubuh anda mencerna dan juga membantu anda merasa kenyang. Serat boleh membuatnya sehingga anda menyerap lebih sedikit kalori dan juga melambatkan pengosongan perut anda supaya anda tidak lapar secepat mungkin. Pastikan anda tidak mengurangkan terlalu banyak kalori, kerana ini melambatkan metabolisme anda. Wanita perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari untuk mengurangkan risiko ini.
