Sepanjang kitaran haid anda, paras hormon berfluktuasi. Perubahan teruk terutamanya berlaku dalam tempoh satu atau dua minggu sebelum tempoh anda bermula. Akibatnya, anda mungkin mengalami sindrom pramenstruasi. Wanita yang mengalami PMS lebih kuat daripada perubahan hormon purata, dan perubahan tersebut boleh membawa kepada pelbagai gejala seperti kembung, keinginan makanan, selera makan meningkat, tekanan, keletihan, kerengsaan dan kebimbangan. Beberapa perubahan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Video Hari
Kembung dan Penyimpanan Air
Dua jenis kenaikan berat badan sementara berlaku semasa PMS: kembung dan pengekalan air. Perubahan hormon di dalam badan menyebabkan daging anda untuk mengekalkan lebih banyak air daripada purata. Walaupun anda tidak memakan kalori tambahan atau menambah lemak pada badan anda, anda boleh menimbang beberapa pound lebih daripada biasa. Sesetengah orang memanggil peningkatan berat badan ini kembung, tetapi Pusat Perubatan Universiti Maryland mencatatkan bahawa kembung juga melibatkan bengkak di kawasan perut yang disebabkan oleh gas tambahan dalam sistem pencernaan anda, yang merupakan satu lagi kesan perubahan hormon.
Ia Hanya Sementara
Kerana kembung dan pengekalan air adalah gejala PMS, kedua-duanya berhenti apabila tempoh anda bermula. Perubahan hormon yang berlaku sebelum tempoh anda menyebabkan kedua-dua gejala; Oleh itu, apabila hormon anda mula kembali normal, gas di dalam usus anda mula memudar dan badan anda berhenti air. Oleh itu, seperti yang dijelaskan oleh WeightWatchers, "Sebarang berat badan yang diperoleh hilang pada waktu haid. "
Snacking and Weight Gain
Perubahan hormon juga boleh menyebabkan selera makan yang tinggi, menyebabkan anda berasa lapar daripada biasa dan menyebabkan peningkatan penggunaan kalori. Tambahan pula, banyak orang makan apabila mereka ditekankan, mudah marah, letih atau cemas. Kerana hormon PMS boleh menyebabkan atau meningkatkan perasaan ini, anda mungkin makan untuk alasan emosi lebih daripada biasa. Mengambil makan, memberi tumpuan kepada makanan yang tidak sihat atau hanya mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar pada masa ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tetap.
Kurangkan Kembung dan Cravings
Minum banyak cecair kerana ia menghalang badan anda daripada mengekalkan air. Meminum air menyimpan air yang mengalir melalui sistem anda. Makan karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, untuk menstabilkan keinginan anda untuk makan. Kurangkan pengambilan garam anda, yang menginduksi atau memburukkan kembung. Elakkan alkohol, yang melambatkan metabolisme anda dan boleh meningkatkan emosi makan. Tidur lapan jam setiap malam, dan bersenam setiap hari. Latihan boleh mengurangkan kembung kerana berpeluh membantu melepaskan air tambahan yang dikekalkan oleh tubuh anda. Makan makanan kaya kalsium atau bahkan mengambil suplemen kalsium boleh mengurangkan keinginan anda dan membantu mencegah kembung, menurut Brown University.Diuretik juga boleh mencegah pengekalan kembung dan air.
Elakkan Keuntungan Berat Tetap
Menurut WeightWatchers, kebanyakan wanita tidak terlebih makan terlebih dahulu sebelum atau semasa haid. Juga, metabolisme anda boleh meningkat sedikit pada masa ini, mengimbangi peningkatan kecil dalam pengambilan kalori. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami keinginan lapar yang kuat, berhati-hati menonton apa yang anda makan. Makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari untuk mengurangkan keinginan. Fokus pada bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan karbohidrat tinggi, manis.
