Walaupun ramai orang berjuang untuk mencapai berat badan yang sihat, mungkin penurunan berat badan akan berterusan walaupun setelah mencapai matlamat berat badan anda. Tahap aktiviti fizikal anda dan tabiat makan anda memainkan peranan utama dalam berapa banyak berat badan anda hilang dan apabila tahap berat badan anda mati. Walau bagaimanapun, jika anda berhenti menurunkan berat badan, itu tidak semestinya tanda bahawa anda telah mencapai berat badan yang baik untuk anda.
Video Hari
Matlamat
Kenal pasti pelbagai berat badan yang sihat pada awal program penurunan berat badan anda. Pilih berat badan yang berada dalam julat indeks jisim badan normal untuk ketinggian anda. Apabila anda tahu berat matlamat anda, anda akan lebih bersedia untuk mengenali kemajuan anda, serta mengetahui apabila anda telah kehilangan berat badan yang cukup. Sebaik sahaja anda mencapai berat sasaran anda, anda boleh menilai semula matlamat anda dan memutuskan apakah anda perlu terus kalah. Elakkan menetapkan matlamat berat di bawah julat normal untuk ketinggian anda.
Faktor
Selagi anda mengekalkan keseimbangan kalori negatif, anda akan terus menurunkan berat badan, tanpa mengira sama ada anda telah mencapai berat badan anda atau tidak. Walau bagaimanapun, berat badan anda mungkin tinggi di beberapa titik, walaupun anda meneruskan senaman dan pelan makan yang sama yang membantu anda menurunkan berat badan. Ini berlaku kerana anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan yang lebih rendah. Untuk terus mengurangkan berat badan dalam kes ini, anda perlu menyesuaikan diet dan senaman latihan anda dengan sewajarnya. Jika tidak, anda boleh memilih untuk mengekalkan berat badan anda dengan meneruskan program makan dan senaman semasa anda.
Kekhawatiran
Jika anda terus menurunkan berat badan selepas anda mencapai matlamat anda, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda sehingga anda menjumpai keseimbangan kalori. Apa yang anda maksudkan ialah membakar kira-kira jumlah kalori yang sama yang anda makan. Lihat jika meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 200 kalori membantu tahap berat badan anda. Jika tidak, teruskan membuat penyesuaian sehingga anda mencari sasaran kalori yang sesuai untuk penyelenggaraan berat badan.
Pertimbangan
Kedua-dua diet dan tahap aktiviti anda menyumbang kepada pengurusan berat badan. Untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat, merancang menu yang seimbang yang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak. Buat program senaman yang merangkumi latihan kardio, latihan berat badan dan fleksibiliti dan bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Berdasarkan rutin senaman anda pada tahap kecergasan semasa anda dan beransur-ansur menambah masa dan keamatan untuk latihan anda. Semak dengan doktor anda sebelum mengubah diet dan rejimen aktiviti jika anda mempunyai sejarah masalah jantung.
