Karbohidrat adalah sumber tenaga yang cekap. Mereka dipecah menjadi unit gula oleh sistem pencernaan dan cepat diserap ke dalam darah. Dari situ, mereka diangkut ke sel dan digunakan untuk membentuk satu bentuk tenaga molekul yang dikenali sebagai ATP. Walau bagaimanapun, badan sentiasa membakar kombinasi karbohidrat dan lemak, dan kadang-kadang walaupun protein. Perkadaran yang tepat bergantung pada sifat fizikal yang anda lakukan.
Video Hari
Sumber Tenaga
Karbohidrat adalah cekap kerana cara mereka digunakan oleh badan. Otot sebenarnya membebaskan kira-kira lima kalori tenaga daripada karbohidrat setiap liter oksigen, berbanding hanya 4. 86 kalori dari kombinasi karbohidrat dan lemak. Glukosa gula juga boleh digunakan di bawah keadaan anaerobik. Otot, bersama dengan hati, adalah satu-satunya organ dalam tubuh yang mempunyai keupayaan untuk menyimpan karbohidrat, yang dilakukan dalam bentuk molekul yang dipanggil glikogen. Ia ditumpukan semata-mata untuk menyemarakkan aktiviti tubuh.
Jenis Fiber Otot
Glikogen umumnya diaktifkan semasa pecah pendek aktiviti intensiti tinggi seperti larian dan angkat berat, kedua-duanya menggunakan bahagian yang lebih tinggi daripada helaian otot yang dikenali sebagai gentian berkuku cepat. Gentian jenis II B, kerana ia juga dipanggil, mengandungi mitokondria yang agak sedikit, kuasa rumah sel, dan lebih bergantung kepada cepat membakar glikogen. Mitokondria dapat memproses karbohidrat, protein dan lemak untuk tenaga, tetapi hanya karbohidrat yang membentuk glikogen.
Kalori Membakar
Pengataran berat mungkin membakar bahagian karbohidrat yang lebih tinggi, tetapi masih membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Untuk 160-lb. individu, mengangkat dengan berat percuma hanya akan membakar kira-kira 219 kalori dalam satu jam. Walaupun mengangkat berat badan yang kuat, yang memerlukan beban berat dan beberapa wakil, hanya membakar kira-kira 420 kalori untuk individu yang sama. Berjalan pada 8 mph, sebaliknya, membakar 986 kalori dalam 160-lb. individu. Tae kwon do dan tali melompat kedua-dua membakar 730 kalori.
Kepentingan
Penguatan berat badan boleh menjadi aktiviti yang sengit pada puncak penekanan, tetapi terdapat terlalu banyak rehat di antara senaman untuk mengekalkan kadar jantung anda secara konsisten meningkat. Oleh itu, angkat berat agak baik semasa membakar karbohidrat pada masa ini, tetapi aktiviti aerobik boleh membakar lebih banyak tempoh lebih lama. Sekiranya anda mahu untuk membebankan kedai glikogen, misalnya, maka latihan ketahanan biasanya berfungsi dengan lebih baik. Anda juga boleh merosakkan glikogen lengkap selepas hanya kira-kira 90 minit senaman aerobik.
