Anda boleh mengatakan banyak perkara tentang latihan CrossFit yang popular: Mereka sukar. Mereka bergaya. Mereka cenderung kecederaan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa anda juga boleh mengatakan ini: Mereka bekerja.
Video Hari
Sejujurnya, apa-apa rutin yang mengikuti peraturan yang tidak masuk akal tentang "kalori dalam kalori berbanding" - i. e. membelanjakan lebih banyak kalori melalui aktiviti fizikal daripada yang anda makan melalui makanan dan minuman - akan menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, CrossFit, senaman yang direka oleh Greg Glassman dan dilancarkan pada tahun 2000, bertujuan untuk membawa anda ke sana melalui intensiti tinggi, gerakan berfungsi dan pendekatan yang sentiasa berubah-ubah untuk latihan.
Baca lebih lanjut: 10 Mitos CrossFit Debunked
Latihan CrossFit Biasa
Latihan CrossFit diselesaikan di kemudahan khusus, yang dikenali sebagai kotak, dan bukan gim standard. Setiap kelas berlangsung satu jam dan terdiri daripada yang berikut:
- Latihan yang dinamik dengan melompat, melompat tali, squats, push-up, lunges dan tarik-up
- Kemahiran atau kekuatan kerja, seperti squats berkaki satu atau deadlifts
- hari, atau WOD, seperti yang diketahui, yang menetapkan sejumlah latihan yang dilakukan secepat mungkin
- Sejuk dan regangan
Kajian yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan memandang purata kalori perbelanjaan sesi CrossFit, mendapati bahawa lelaki membakar purata 20. 5 kalori per minit dan wanita dibakar 12. 3 cals per minit.
Dalam masa hanya 12 minit, kajian menunjukkan, peserta membakar purata 115. 8 kalori. Selain itu, latihan CrossFit meningkatkan kadar denyut jantung peserta hingga 90 peratus maksimum.
CrossFit + Weight Loss
Pada tahun 2013, Latihan CrossFit mengenai kecergasan dan komposisi badan aerobik, hasilnya diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman.
Selepas 10 minggu latihan, peserta menunjukkan peningkatan yang ketara dalam VO2 max, serta penurunan peratusan lemak badan. Hasilnya sama dalam semua peserta kajian, tanpa mengira tahap kecergasan asal mereka.
Selain bersenam, walaupun penurunan berat badan yang berjaya sangat bergantung pada diet yang tepat, yang juga mempromosikan pelatih CrossFit. Menurut laman web CrossFit, para peserta digalakkan makan daging, sayuran, kacang dan biji, buah-buahan, kanji kecil dan tiada gula. Ia juga mengesyorkan bahawa mereka dalam latihan mengukur dan merakam makanan mereka, menilai keputusan dan tweaking sehingga hasil yang diinginkan diperolehi.
Risiko Kecederaan
Pengkritik CrossFit memetik risiko kecederaan yang tinggi semasa latihan yang sengit.Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research bertujuan untuk menentukan berlakunya kecederaan pada peserta CrossFit, mencari total 3,1 kecederaan per 1, 000 jam terlatih.
Ini, menurut penyelidikan, adalah sama dengan sukan seperti angkat berat angkat Olimpik, powerlifting dan gimnastik, tetapi lebih rendah daripada hubungan sukan seperti ragbi.
Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan CrossFit - sebagai diketepikan pastinya akan menjejaskan usaha pengurangan berat badan anda - amalkan bentuk yang baik semasa setiap rep latihan. Jika anda tidak merasakan anda selamat melakukan pergerakan semasa WOD, ubahsuai latihan melalui strategi seperti memilih berat yang lebih ringan. Pengubahsuaian ini sering diajar semasa kursus CrossFit pengenalan dan dipelajari dengan bekerja rapat dengan jurulatih kemudahan anda.
Baca lebih lanjut: Latihan Latihan CrossFit
