Oleh kerana pengambilan kalori keseluruhan anda dan perbelanjaan meramalkan sama ada anda akan menurunkan berat badan, makan secawan bayam setiap hari dapat membantu - tetapi tidak menjamin - penurunan berat badan yang berjaya. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Nutrisi dan Diabetes" mendapati bahawa orang yang menumpukan pada menghitung jumlah kalori harian hilang lebih berat daripada peserta kajian yang memberi tumpuan untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayuran mereka. Menggantikan makanan berkalori tinggi dengan secawan bayam boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Video Hari
Kalori di Bayam
Bayam adalah makanan rendah kalori, yang bermanfaat apabila anda cuba mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan. U. S. Jabatan Pangkalan Data Nutrisi Nasional Pertanian untuk Rujukan Standard melaporkan bahawa 1 cangkir bayam mentah mengandungi hanya 7 kalori. Oleh itu, makan secawan bayam sebagai ganti alternatif kalori, seperti gula-gula dan gula tambahan, membantu mengurangkan pengambilan kalori. Mengurangkan pengambilan tenaga anda dengan hanya 500 kalori setiap hari membantu menumpahkan kira-kira 1 paun mingguan, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Gentian Serat
Bayam adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang membantu meningkatkan rasa kenyang apabila dimakan di tempat alternatif serat rendah. Selain itu, serat tidak diserap sepenuhnya atau dicerna oleh badan anda. Walaupun ia membantu mengisi anda, ia menyumbang sedikit kepada jumlah pengambilan kalori anda. Oleh itu, makan 1 cawan bayam menggantikan gula-gula gentian rendah, minuman bergula, gula tambahan dan bantuan bijirin halus dalam usaha mengurangkan berat badan anda.
Kebutuhan Kalori Berat Badan
Makan secawan bayam sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan akan membantu anda menumpahkan pound. Rancangan yang mengandungi 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari sering kali mengurangkan berat badan untuk orang dewasa, menurut Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Lelaki sering memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang dewasa aktif yang cuba menurunkan berat badan umumnya memerlukan lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak aktif.
Keperluan Veggie Harian
Jumlah bayam, atau sayur-sayuran lain, anda harus makan setiap hari bergantung kepada keperluan kalori berat badan anda. Sebagai contoh, jika keperluan berat badan anda adalah 1, 200 kalori setiap hari, bertujuan untuk 1. 5 cawan sayuran setiap hari - dan jika keperluan tenaga berat badan anda adalah 1, 600 kalori, menembak untuk 2 cawan dari kumpulan sayuran setiap hari, mencadangkan penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." ChooseMyPlate. gov melaporkan bahawa walaupun 1 cawan bayam masak sama dengan 1 cawan dari kumpulan veggie, 2 cawan daun bayam mentah dikelaskan sebagai 1-cup setara dari kumpulan sayuran.
