Memotong karbohidrat adalah kaedah mengurangkan kalori, tetapi jika anda masih makan terlalu banyak, anda tidak akan kehilangan lemak badan. Sebagai lemak badan hilang, anda tidak boleh mengurangkan secara khusus hanya dari perut anda. Jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, pastikan anda mendapat nutrien kritikal yang mencukupi, hadkan kalori anda dan dapatkan banyak latihan untuk menurunkan lemak badan dan kurus pinggang anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Diet Rendah karbohidrat
Karbohidrat rendah, atau ketogenik, diet adalah jenis diet di mana anda mengurangkan kalori anda dengan mengurangkan atau menghapuskan karbohidrat diet. Ini membolehkan badan anda berjalan pada keton, atau asid lemak untuk tenaga. Kelebihan jenis diet ini ialah anda tidak mengalami perubahan turun naik dalam tahap tenaga anda dari lonjakan insulin dan kemalangan gula, yang boleh menyebabkan simpanan lemak tambahan. Diet rendah karbohidrat telah menunjukkan sama berkesan dalam mempromosikan kehilangan lemak sebagai diet rendah karbohidrat, menurut "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika."
Pengambilan Calorik
Mengesan pengambilan makanan anda selama seminggu dan mengira jumlah kalori yang anda ambil. Jika anda tidak mendapat atau kehilangan berat badan, ini adalah tahap penyelenggaraan anda. Terdapat tiga kawasan di mana anda boleh mengurangkan kalori: protein, lemak dan karbohidrat. Jika anda telah membuat keputusan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, anda masih perlu mendapatkan protein dan lemak yang cukup untuk memastikan metabolisme anda tidak jatuh, yang boleh berlaku dengan sekatan kalori yang teruk. Pada mulanya, potong kalori anda dengan tidak melebihi 250 sehari.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan boleh menyebabkan anda membakar kalori sehingga 48 jam selepas bersenam. Latihan ketahanan berat menggunakan latihan kompaun tidak hanya membina otot, ia merangsang hormon-hormon yang membakar lemak, termasuk hormon adrenal anda. Latihan ketahanan berat juga mengekalkan tisu otot tanpa lemak. Jika anda kehilangan jisim tanpa lemak, metabolisme anda akan melambatkan, yang akan mengehadkan keupayaan anda untuk kehilangan lemak tubuh di perut anda dan di tempat lain.
Latihan Kardiovaskular
Untuk memberi metabolisme anda sebagai tambahan, lakukan senaman kardiovaskular semasa sesi latihan kedua. Sesi latihan yang panjang tidak digalakkan kerana mereka dapat menekan output hormon, termasuk hormon yang membakar lemak. Lakukan senaman kardiovaskular anda pada waktu pagi dan tekan gim di sebelah petang. Jika anda menggabungkan ini dengan diet rendah karbohidrat, lemak mungkin mencairkan masalah di kawasan, termasuk perut anda.
