Air adalah penting untuk kehidupan manusia. Walaupun anda mungkin bertahan minggu tanpa makanan, anda hanya boleh hidup beberapa hari tanpa air. Semua sistem dan organ tubuh anda memerlukan air berfungsi. Badan anda secara semulajadi kehilangan air setiap hari, dan apabila ia gagal untuk menggantikan kehilangan ini, anda menjadi kering. Dehidrasi menyebabkan proses asas tubuh anda perlahan, akhirnya menyebabkan penurunan sementara dalam metabolisme anda.
Video Hari
Tanda Dehidrasi
Anda kehilangan air melalui peluh, air kencing, najis dan nafas anda. Suhu panas dan penuaan fizikal meningkatkan kadar di mana anda kehilangan air. Dahaga, sakit kepala dan keletihan adalah simptom biasa dalam dehidrasi ringan. Pening, kencing jarang berlaku, mulut melekit dan kekejangan otot adalah gejala lain. Dehidrasi yang teruk boleh mengakibatkan kekeliruan, menggigil, tekanan darah rendah dan kadar denyutan jantung yang cepat.
Kehilangan 1 hingga 2 peratus kandungan air tubuh anda sering kali cukup untuk membuat anda haus, tetapi kadang-kadang orang tidak merasa haus sehingga mereka hampir 3 peratus mendidih. Pada hari yang sejuk, dehidrasi ringan tidak melemahkan, tetapi dalam cuaca panas, ia dapat menjejaskan prestasi fizikal dan menyumbang kepada penyakit yang disebabkan oleh haba. Jika anda mencapai 5% dehidrasi, prestasi anda mungkin mengalami lebih dramatik.
Metabolisme Melambatkan Semasa Dehidrasi
Metabolisme anda membantu menjadikan aktiviti tubuh anda setiap hari untuk membakar kalori, termasuk fungsi asas seperti latihan, kerja dan pergerakan mudah. Dehidrasi boleh melambatkan semua fungsi ini dan menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori.
Apabila sel-sel dilucutkan air, atau cecair, mereka menyusut sedikit. Tubuh merasakan perubahan dalam saiz sel dan menggunakannya sebagai isyarat untuk melambatkan metabolisme. Apabila orang mengalami dehidrasi 3 peratus, metabolisme mereka berkurang sebanyak kira-kira 2 peratus, melaporkan penyelidik Universiti Utah pada tahun 2003. Jika anda kerap membakar 2,000 kalori setiap hari, itu bermakna anda membakar lebih kurang 40 kalori sehari.
Keperluan Fluid untuk Penghidratan yang mencukupi
Wanita memerlukan kira-kira 91 auns air setiap hari dan lelaki, 125 auns, menurut Institut Perubatan. Orang yang tinggal di iklim panas atau orang yang banyak berlatih memerlukan lebih banyak lagi. Anda mendapat kira-kira 80 peratus daripada air anda dari minuman dan baki 20 peratus daripada makanan yang anda makan. Kerap makan makanan kaya dengan air, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, membantu meningkatkan pengambilan cairan anda.
Anda tidak perlu mengira cermin mata yang anda minum setiap hari untuk memastikan penghidratan. Sebaliknya, semak warna air kencing anda, yang sepatutnya menjadi warna pucat, seperti jerami. Perlu diketahui bahawa ubat dan suplemen tertentu boleh mengubah warna air kencing anda. Ujian mudah turgor kulit, atau ketegaran, juga membantu anda menilai penghidratan.Cubit kulit di bahagian belakang tangan atau lengan bawah ke dalam khemah. Kulit yang terhidrat perlu kembali dengan cepat.
Menghidupkan Hidangan Semasa Semasa Latihan
Latihan meningkatkan risiko dehidrasi, terutamanya jika anda melakukannya dalam keadaan panas atau lembap. Gaya hidup aktif bermakna anda perlu minum lebih banyak untuk mengekalkan tahap cecair anda seimbang. Selain minum air secara teratur sepanjang hari, minum kira-kira 20 auns air pada waktu yang membawa kepada senaman anda. Sambungkan lagi 8 auns 20 hingga 30 minit sebelum memulakan. Untuk setiap 20 minit semasa anda bersenam, ambil 7 hingga 10 ons cecair. Selepas latihan anda, minum 8 ons dan 16 hingga 24 ons untuk setiap paun yang hilang semasa sesi.
Dehidrasi boleh membuat anda lesu dan letih - mengganggu pergerakan harian anda, yang membentuk 30 peratus daripada metabolisme anda. Untuk memaksimumkan aspek metabolisme ini, tinggal terhidrasi sehingga anda merasa cukup baik untuk bersenam, berjalan dan melakukan tugas.
