Kitaran haid melibatkan perubahan tahap hormon dan penumpahan darah. Panjang purata kitaran haid berlangsung selama 28 hari. Hormon yang dihasilkan semasa kitaran haid, seperti estrogen dan progesteron, diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Akibatnya, perubahan dalam tahap hormon mempunyai kesan yang besar pada kitaran haid. Oleh kerana pengeluaran hormon dipengaruhi oleh diet, diet memberi kesan kepada kitaran haid.
Video Hari
PMS
Sindrom Pramanstrual adalah keadaan biasa yang mempunyai kesan mental dan fizikal pada wanita. Ia biasanya berlaku 14 hari ke dalam kitaran haid dan boleh bertahan sehingga 2 minggu. PMS dicirikan oleh perubahan mood, berat badan, kembung dan sakit kepala. Gejala-gejala ini boleh diburukkan lagi dengan pengambilan kafein, garam, gula, alkohol dan makanan yang tinggi lemak. Memandangkan keinginan makanan juga gejala PMS, mengelakkan makanan yang tinggi lemak boleh menjadi sangat sukar pada masa ini.
Keabsahan
Pengurangan berat badan boleh mengakibatkan kitaran haid yang tidak teratur atau amenorea, pemberhentian haid. Amenorea dikaitkan dengan wanita yang mengalami gangguan makan, seperti anorexia nervousa, yang melibatkan keengganan makan kerana takut menjadi gemuk. Tempoh tidak teratur mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau diet yang tinggi dalam karbohidrat. Penggunaan alkohol yang berlebihan menyebabkan ketidakteraturan serta mengganggu keupayaan hati untuk memetabolisme hormon, seperti estrogen dan progesteron. Pengurangan kadar gula dalam darah akibat estrogen dan progesteron adalah khusus untuk wanita yang mengalami diabetes.
Pendarahan Berat
Menurut FamilyEducation. com, wanita kehilangan 1/4 cawan darah semasa kitaran haid yang normal dan lebih banyak lagi apabila alirannya berat. Besi, yang bergerak melalui darah, juga hilang semasa haid. Pendarahan berat yang berlaku selama 2 atau lebih bulan berturut-turut mungkin disebabkan oleh tahap progesteron yang rendah. Ini adalah kebimbangan khusus untuk wanita yang mempunyai anemia yang sudah tidak mempunyai cukup besi dalam tubuh mereka. Besi boleh dimakan sebagai sebahagian daripada pelbagai vitamin atau melalui makanan tertentu seperti daging, ayam dan ikan.
Perubahan Pemakanan
Terdapat beberapa perubahan pemakanan yang boleh menggalakkan tempoh tetap. Salah satu adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat mudah, yang terdapat dalam barangan bakar dan soda, dan meningkatkan jumlah makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti oat, lentil dan susu soya. Ikan dan ayam lebih disukai berbanding daging yang boleh tinggi lemak. Multivitamin, terutama yang termasuk kalsium dan magnesium, juga bermanfaat dan tambahan minyak ikan. Peningkatan buah, sayur-sayuran dan penggunaan air juga boleh mengawal kitaran haid dan mengurangkan gejala PMS.
Jenis-jenis Diet
Vegetarian dan bukan vegetarian mengalami kitaran haid yang jauh berbeza, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 1986 "Kesuburan dan Kemandian." Majoriti non-vegetarian dalam kajian ini mengekalkan kadar estradiol dan progesteron yang konsisten dengan kadar yang menyebabkan kitaran menstruasi tetap. Di samping itu, para vegetarian mempunyai pengurangan besar dalam estradiol dan progesteron semasa kitaran haid. Kebanyakan kitaran mereka tidak teratur dan berlaku tanpa ketiadaan ovulasi.
