Apabila membina otot pada kaki anda, squats adalah aktiviti No. 1 - tetapi lunges datang dalam jarak yang kedua. Sebagai bonus, lunges boleh dilakukan dalam beberapa cara yang berbeza supaya anda dapat menargetkan otot-otot yang berbeda di tubuh bawah anda. Tetapi bolehkah mereka membantu anda menurunkan berat badan? Selagi mereka adalah sebahagian daripada rancangan senaman dan makan keseluruhan, maka jawapannya adalah ya.
Video Hari
Baca Lagi: Manfaat Lunges
Kehilangan Berat dan Membina Otot
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda mungkin mempunyai enam pek abs di bawah lemak perut itu, tetapi anda tidak akan tahu sehingga anda menyingkirkan lemak. Begitu juga dengan glutes anda. Walaupun lunge adalah langkah berkesan untuk toning badan rendah, terutamanya gelembung anda, anda mesti mendapatkan kadar degupan jantung anda sehingga tahap pembakaran lemak secara teratur untuk mengurangkan berat badan dan melihat otot.
Menambah 30 minit kardio, bersama dengan sesi berjalan kaki selama 15 minit, boleh membakar sehingga 400 kalori untuk orang yang berusia 150 paun. Berjalan cepat, berjoging, berenang dan berbasikal adalah semua cara yang berkesan untuk mendapatkan pengeboman darah itu.
Lunge Teruskan
Lonjakan hadapan berfungsi dengan pelbagai bahagian badan anda, termasuk abs, pinggul dan glutes, serta paha anda.
How-To: Mulailah bergerak dengan lurus dengan bahu dan kaki dekat. Angkat satu kaki secara perlahan dan jeda untuk menegakkan keseimbangan anda. Berjuangkan ke hadapan sambil menjaga lurus badan anda dan cuba lung ke hadapan sehingga paha anda selari dengan lantai. Melibatkan paha dan gluteus anda untuk kembali ke posisi permulaan. Bekerja sehingga tiga set 10 wakil di kedua-dua belah pihak.
Anda juga boleh melakukan berjalan lunges menggunakan teknik yang sama kecuali daripada menolak mundur ke berdiri, anda menarik kaki belakang ke depan untuk memenuhi kaki depan kembali ke kedudukan berdiri.
Side Lunge
Lunge sisi adalah variasi pada lurus ke hadapan biasa yang pada dasarnya berfungsi kumpulan otot yang sama, dengan bonus tambahan bekerja pinggul sedikit lagi.
How-To: Mula dengan berdiri lurus dengan kaki anda menghadap ke hadapan pinggul lebar; melangkah ke tepi dengan satu kaki sejauh yang anda boleh sambil menjaga kaki anda rata di atas tanah. Pastikan lutut anda terus di atas kaki anda dan shinbone anda menegak ke lantai. Tolak semula ke berdiri. Bekerja hingga tiga set 10 wakil pada setiap kaki.
Jangan Lupakan Diet Anda
Tidak kira berapa banyak lunges yang anda merancang untuk dilakukan, anda tidak akan menurunkan berat badan melainkan jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa. Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, pilihlah makanan yang rendah lemak tepu dan kolesterol dan tinggalkan dari sampah yang diproses.Makan makanan sebenar, dan makan kurang dari itu. Anda perlu makan lebih kurang 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun setiap minggu.
Baca Lagi: Petunjuk tentang Kehilangan Berat Cepat
