Tidak mungkin minum alkohol yang keras akan membantu mengurangkan berat badan. Sebenarnya ada bukti yang menghubungkannya dengan berat badan. Beberapa faktor boleh mempengaruhi kesan alkohol pada berat badan, bagaimanapun, termasuk berapa banyak yang anda minum dan berapa kerap anda minum. Faktor-faktor ini mungkin lebih penting daripada jenis alkohol yang anda minum.
Video Hari
Kalori dan Alkohol
Berat badan adalah satu perkara yang memerlukan kurang kalori daripada yang anda gunakan, yang kadang-kadang lebih sukar jika anda minum. Bukan sahaja anda perlu mengambil kira kalori dalam minuman beralkohol yang anda makan tetapi juga apa-apa makanan tambahan yang anda makan kerana merendahkan alkohol. Jiggle tequila mempunyai 115 kalori, dan jumlah wiski, gin, brendi atau rum yang sama mempunyai 115 hingga 125 kalori, bergantung kepada bukti. Jika anda menambah campuran untuk membuat koktel, kalori benar-benar boleh meroket. Sebagai contoh, seorang Rusia Putih mempunyai 270 kalori, margarita 8-ons mempunyai 453 kalori dan pina colada mempunyai 644 kalori.
Alergi keras yang biasa disajikan menawarkan alternatif mesra pemakanan kepada bir, dan ia hampir setara dengan kalori dalam wain. Bir kerap mempunyai kira-kira 145 kalori setiap 12-ounce berkhidmat, bir mempunyai kira-kira 120 kalori setiap hidangan dan bir stout mempunyai kira-kira 190 kalori setiap hidangan. Servis 5-auns anggur merah mempunyai kira-kira 105 kalori, dan jumlah wain putih yang sama mempunyai kira-kira 100 kalori.
Kalori dari alkohol tidak muncul untuk mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, bagaimanapun. Satu artikel yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makmal Klinikal pada tahun 2005 mendapati bahawa kalori ini memberi kesan kepada orang yang berlebihan berat badan dan mereka yang mengikuti diet tinggi lemak dan mereka juga mempunyai lebih banyak kesan terhadap berat badan pada orang yang minum sekurang-kurangnya jumlah yang sederhana tetapi lakukan begitu jarang.
Jenis Alkohol dan Berat
Walaupun wain mungkin dikaitkan dengan risiko penurunan berat badan yang lebih rendah, sebaliknya kelihatan benar apabila ia berlaku kepada alkohol keras, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Ulasan Pemakanan pada 2011. Orang yang minum lebih banyak semangat cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi, serta nisbah pinggang-pinggul yang lebih tinggi daripada nondrinkers atau mereka yang minum bir. Walaupun ada berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan risiko kesihatan, nisbah pinggang hingga ke ujung biasanya menandakan kehadiran lemak mendalam - sejenis lemak yang terdapat dalam perut anda yang mengelilingi organ dalaman anda dan mengeluarkan sebatian radang yang menyumbang kepada jantung penyakit. Jadi, bukan sahaja akan meminum alkohol yang terlalu banyak sehingga risiko kegemukan, tetapi mungkin meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti - walaupun lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengetahui betapa berbahayanya.
Beer nampaknya mempunyai kesan yang sama terhadap kenaikan berat badan kepada wain, menurut satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism pada tahun 2013. Satu kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan Kesihatan Awam pada tahun 2005 mendapati hasil yang sama, dengan penggunaan wain sederhana yang berkaitan dengan indeks jisim badan yang lebih rendah untuk lelaki, penggunaan alkohol keras yang membawa kepada peningkatan BMI dan bir tanpa kesan kepada BMI. Kesan corak minum yang berbeza masih perlu dipertimbangkan, bagaimanapun, dan penyelidikan selanjutnya diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Pola Minum dan Berat Minum
Orang yang sering minum alkohol yang kecil boleh mengalami manfaat berat badan, sementara mereka yang meminum sejumlah besar tidak semestinya mungkin akan menjadi terlalu berat, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal Epidemiologi pada tahun 2005. Semakin banyak minuman seseorang mempunyai per hari, semakin tinggi indeks jisim badannya mungkin. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam BMC Public Health pada tahun 2005 mendapati hasil yang sama, dengan menyatakan bahawa orang yang minum satu atau dua minuman setiap hari dan kurang daripada lima minuman setiap minggu kurang berkemungkinan obes. Mereka yang meminum minuman keras atau menggunakan lebih daripada empat minuman setiap hari, sebaliknya, lebih cenderung obes.
Orang yang gemuk cenderung untuk minum alkohol kurang, walau daripada berat biasa, menyatakan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Addictive Diseases pada tahun 2004. Nampaknya makan berlebihan dan alkohol bersaing untuk mendapatkan ganjaran yang sama di otak, jadi ada insentif yang kurang bagi orang gemuk untuk minum banyak alkohol.
Tips untuk Minum Alkohol keras sebagai sebahagian daripada Diet Berat Badan
Hadkan diri anda untuk minum alkohol yang sederhana, yang ditakrifkan sebagai tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman sehari untuk lelaki. Anda boleh minum alkohol keras dan menghadkan pengambilan kalori secara keseluruhan jika anda memilih koktel anda dengan bijak. Sebagai contoh, memilih diet soda atau tonik dan bukannya secara teratur, yang membatasi kalori dalam minuman anda kepada orang-orang dalam alkohol. Koktel yang mempunyai 120 kalori setiap hidangan atau kurang termasuk Bloody Mary 5 auns, umbi kabur 4-auns, Gin Rickey 7-auns, ayam goreng 8 ounce atau 7. Tom Collins 7.-ounce.
