Walaupun bersenam dapat bermanfaat dalam dan itu sendiri, pilihan nutrisi yang anda buat untuk menyokong latihan anda dapat membantu meningkatkan kesan aktivitas. Walaupun semua makanan mempengaruhi latihan anda dalam beberapa cara, memakan serbuk protein sebelum latihan boleh memberi kesan yang lebih besar daripada jenis makanan lain. Rujuk doktor sebelum memulakan rutin senaman atau menggunakan sebarang suplemen.
Video Hari
Peningkatan Sintesis Protein Protein
Agar badan anda mendapat jisim otot, anda perlu berada dalam keseimbangan protein bersih yang positif. Latihan rintangan merosakkan protein otot, tetapi memakan makanan tertentu dapat membantu membalikkan kesan ini. Menurut penyelidikan dari edisi Januari 2007 "American Journal of Physiology: Endokrinologi dan Metabolisme," memakan serbuk protein sebelum bersenam dapat meningkatkan sintesis protein otot dibandingkan dengan memakan serbuk protein selepas bersenam. Ini menggalakkan keseimbangan protein bersih positif dan peningkatan pertumbuhan otot.
Meningkatkan Burning Calorie
Latihan sahaja membakar kalori, tetapi anda boleh mempercepatkan berat badan anda dan usaha kehilangan lemak dengan merangsang pembakaran kalori yang meningkat selepas latihan anda juga. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Mei 2010 jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," memakan goncang protein sebelum sesi senaman anda boleh meningkatkan jumlah kalori badan anda terbakar dalam 24 jam selepas sesi latihan anda.
Keadaan Sihat
Jika anda tidak merasa kenyang sebelum latihan anda, anda mungkin kehilangan tumpuan dan merasa sukar untuk melakukan pada tahap tertinggi anda. Makanan tertentu, seperti gula mudah, boleh menyebabkan turun naik yang besar dalam gula darah anda yang dapat meningkatkan kelaparan anda. Menurut kajian dari edisi Oktober 2010 "Jurnal British Nutrition," mengkonsumsi goncang protein dapat memberikan lebih kenyang daripada memakan makanan kaya protein seperti telur dan ikan.
Pemulihan Kekuatan yang Dipertingkatkan
Jika anda sering melatih atau bersempena dengan aktiviti olahraga, kekuatan menurun dapat menjadi kebimbangan yang serius. Jika badan anda tidak pulih sepenuhnya dari sesi latihan sebelum sesi atau permainan anda yang berikutnya, anda mungkin mengalami kekuatan menurun. Kajian September 2010 dari "Journal of the International Society of Nutrition Sports" mendapati bahawa pengambilan protein shake sebelum latihan meningkatkan pemulihan dan menghalang penurunan kekuatan dalam latihan berikut.
