Jika anda mengendahkan tempoh anda setiap bulan, memukul gim boleh membantu. Senaman yang kerap, sederhana boleh mengurangkan aliran haid anda dan mengurangkan gejala tempoh biasa yang lain. Latihan berlebihan boleh mencetuskan ketiadaan lengkap tempoh. Perubahan mendadak dalam aliran haid boleh menjadi tanda keadaan kesihatan mulai dari ringan hingga teruk. Sekiranya aliran haid anda berubah atau berhenti tanpa sebab, ikuti dengan doktor anda.
Video Hari
Pencetus Tempoh Cahaya
Aliran haid anda sensitif kepada tekanan, ubat-ubatan dan pelbagai keadaan perubatan. Perubahan gaya hidup seperti bertukar kepada diet baru atau mengubah pola tidur anda boleh menyebabkan aliran berkurang sementara. Kawalan kelahiran boleh menyebabkan tempoh percikan atau cahaya. Isu-isu perubatan yang tidak didiagnosis seperti tiroid yang tidak berfungsi juga boleh mengurangkan aliran haid. Apabila wanita bergerak ke arah menopaus, tempoh mereka sering menjadi lebih ringan atau tidak teratur. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak menyumbang pengurangan dalam aliran haid anda, ikuti dengan doktor anda untuk memeriksa sebarang keadaan kesihatan yang mendasari.
Latihan dan Aliran Tempoh
Atlet dan latihan untuk acara sukan yang melampau seperti maraton mungkin mengalami aliran menstruasi ringan akibat tekanan yang dihasilkan dari senaman yang kuat dan kecenderungan untuk mempunyai peratusan badan yang rendah lemak. Tempoh anda akan berhenti jika tahap lemak anda menurun di bawah 15 peratus berat badan anda. Aktiviti fizikal yang berat juga boleh menyebabkan amenorea sekunder, yang ditakrifkan sebagai hilang selama tiga bulan berturut-turut. Gejala lain amenorea termasuk sakit kepala, perubahan mual dan visi.
Bekerja untuk Meringankan
Cahaya untuk senaman sederhana boleh mengurangkan gejala tempoh yang sama, walaupun semasa anda menstruasi. Selain membantu mengurangkan aliran haid, bersenam dapat mengurangkan kesakitan kejang haid dan mengurangkan kerumitan. Untuk mengurangkan kembung yang berkaitan dengan PMS, gunakan peluh semasa bersenam. Bekerja boleh membantu memerangi keletihan yang berkaitan dengan tempoh. Kurangkan kerengsaan dan perubahan mood dengan memusatkan diri anda melalui yoga atau latihan meditasi yang lain.
Jangan Tekan Diri Anda
Dengarkan badan anda apabila bekerja pada waktu anda. Tempoh berat boleh membuat anda anemia, yang sering menyebabkan keletihan. Berolahraga apabila lelah boleh membawa kepada bentuk latihan yang lemah, prestasi terjejas dan peningkatan risiko kecederaan. Amenorrhoea yang tidak dirawat boleh menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko osteoporosis. Tempoh anda dapat menjadikan tubuh anda lebih sensitif terhadap rasa sakit; aduan sakit belakang yang lebih rendah adalah perkara biasa. Buat penyesuaian kepada rutin kecergasan anda jika anda mengalami sakit dan sakit yang berkaitan dengan tempoh.
