Saraf sciatic adalah saraf terbesar dan terpanjang di dalam badan. Dibentuk oleh sekumpulan saraf di tulang belakang lumbar, saraf keluar dari tulang belakang di bahagian bawah belakang, berjalan melalui pinggul dan ke bawah belakang kaki ke kaki tunggal. Apabila saraf menjadi jengkel atau meradang, ia menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai sciatica - kesakitan, kesemutan dan kebas di sepanjang laluan saraf. Beberapa faktor menyumbang kepada sciatica, termasuk otot piriformis yang ketat dan cakera herniated. Menurut Spine Universe, banyak punca utama sciatica mungkin disebabkan oleh senaman.
Video Hari
Latihan dan Sindrom Piriformis
Piriformis adalah otot kecil di punggung, di bawah otot gluteus. Apabila otot piriformis menjadi ketat atau meradang, ia merengsa saraf sciatic. Otot piriformis berputar ke luar dan menstabilkan pinggul. Latihan yang menggerakkan kaki dari garis tengah badan, seperti kaki bangkit dan mesin penculik, boleh menyebabkan sesak pada otot. Otot paha dalaman yang lemah juga boleh menyumbang kepada keadaan seperti otot pada paha luar dan punggung, seperti piriformis, perlu bekerja keras untuk menstabilkan kaki semasa latihan.
Cakera Latihan dan Herniasi
Kolom tulang belakang mempunyai cakera rawan antara tulang yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan kusyen antara tulang. Apabila cakera menjadi herniated, ia keluar dari ruang tulang belakang dan, dalam kes-kes yang teruk, menekan terhadap saraf yang keluar dari tulang belakang. Cakera herniasi biasanya disebabkan oleh pengangkatan yang tidak betul, seperti menggunakan bentuk yang tidak betul semasa latihan rintangan. Otot lemah juga boleh menyumbang kepada keadaan seperti otot-otot ini menstabilkan tulang belakang semasa senaman.
Latihan dan Spondylolisthesis Isthmic
Spondylolisthesis Isthmic berlaku apabila tulang vertebra meluncur ke hadapan dan memuncak saraf di dalam tulang belakang, yang boleh membawa kepada sciatica. Spondylolisthesis mempunyai beberapa sebab yang salah satunya adalah fraktur tekanan yang disebabkan oleh pengangkat berat. Weightlifters, gimnas dan pemain bola sepak kerap mengembangkan keadaan akibat tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
Penyakit cakera Latihan dan Degeneratif
Penyakit cakera degeneratif adalah keadaan yang berkaitan dengan usia di mana cakera di antara tulang vertebra memakai, yang boleh mengganggu saraf tulang belakang dan menyebabkan sciatica. Sukan, aktiviti harian dan kecederaan adalah faktor penyumbang. Seperti cakera herniasi, angkat yang tidak betul, menggunakan bentuk yang tidak betul dan kelemahan otot teras semua boleh menyumbang kepada gangguan itu.
Kesimpulan
Walaupun senaman boleh menyebabkan sciatica, ia juga boleh membantu melegakan keadaan. Peregangan yang menarik kaki di seluruh garis tengah badan, dan menguatkan paha dalaman, dapat membantu mencegah dan melegakan sciatica yang berkaitan dengan piriformis.Latihan yang menguatkan otot belakang abdomen dan bawah, seperti Pilates, dapat membantu mencegah sciatica dari cakera herniated dan penyakit cakera degeneratif. Mengelakkan atau mengurangkan senaman yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dapat mencegah gangguan tersebut. Menggunakan borang yang betul dan memakai sokongan belakang, seperti tali pinggang berat, juga boleh mencegah sciatica.
