Tekanan menyumbang kepada tekanan darah tinggi, sakit kepala, keletihan, sakit belakang, sakit jantung dan kesukaran tidur. Orang yang mengalami tekanan mungkin mengalami kebimbangan atau kemurungan dan menghadapi masalah dalam hubungan mereka. Latihan membantu melegakan tekanan dan boleh menjadikan anda seorang yang lebih sihat.
Video Hari
Tekanan di Tahap Selular
Tekanan menyebabkan sel-sel anda menjadi lebih cepat, yang mungkin satu sebab tekanan menyumbang kepada penyakit dan menurunkan imuniti. Para saintis di University of California San Francisco melaporkan pada Mei 2010 bahawa sekurang-kurangnya 42 minit senaman selama tiga hari dapat melindungi sel daripada penuaan dini. Sel-sel anda mengandungi kromosom yang dibungkus sarung pelindung yang dipanggil telomere. Tekanan memendekkan telomeres, mengurangkan kemampuan mereka untuk melindungi kromosom. Latihan memanjangkan telomeres, sehingga mereka memberikan lebih banyak perlindungan.
Latihan dan Relaksasi
Latihan menumpukan perhatian anda di suatu tempat selain masalah anda. Orang bercakap tentang menjadi "di zon" ketika mereka bermain bola keranjang, joging, ski, berenang atau terlibat dalam aktiviti senaman lain. Mereka memberi tumpuan pada masa ini dan apa yang mereka lakukan dan bukan pada situasi yang tertekan atau masalah yang tidak dapat dielakkan. Ini menggalakkan kelonggaran dan menghilangkan tekanan. Mendengarkan muzik atau bersenam dengan rakan-rakan dapat meningkatkan kesan relaksasi ini.
Mengukur Latihan Berkesan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda menjalankan 30 hingga 60 minit sehari sepanjang hari minggu untuk keseluruhan kesihatan yang baik. Anda tidak perlu melakukan ini dalam satu blok sejam. Anda boleh berjalan-jalan semasa makan tengah hari, memanjat tangga di rehat anda dan memukul treadmill semasa anda menonton berita itu. Wanita dalam kajian UCSF menjalankan tiga hari seminggu selama kurang daripada 15 minit sehari dan masih menikmati kesan penurunan tekanan senaman.
Tekanan Mengurangkan Tekanan
Untuk melindungi sel-sel, penyelidik UCSF mendapati bahawa senaman itu cukup kuat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Fikirkan jenis latihan yang menyebabkan anda berpeluh, seperti permainan bola keranjang atau tenis, berjalan cepat, berjoging, menari atau menunggang basikal. Malah kerja rumah berkebun atau bertenaga memenuhi syarat. Untuk memaksimumkan pengurangan tekanan, cari aktiviti yang anda nikmati yang membantu anda berehat. Sesetengah orang lebih suka kelas dengan rakan-rakan; orang lain melarikan diri dari tekanan dengan aktiviti solo seperti hiking.
