Asid refluks adalah masalah pencernaan biasa yang banyak orang mengalami sesekali. Refluks asid adalah aliran balik asid dalam esofagus. Keadaan yang lebih teruk adalah penyakit gastroesophageal reflux, atau GERD. Individu yang mempunyai GERD mempunyai refluks asid lebih daripada dua kali seminggu. Latihan menawarkan beberapa kelebihan untuk menangani refluks asid, tetapi tidak akan menyembuhkan keadaan. Memilih masa dan senaman yang tepat boleh membantu mengurangkan insiden refluks asid.
Video Hari
Sistem Pencernaan
Sistem pencernaan terdiri daripada satu siri organ kosong yang menyambungkan dan melintasi secara menegak lebih separuh badan. Organ-organ dalam saluran penghadaman termasuk perut, usus, esofagus dan mulut. Apabila anda makan, makanan masuk ke dalam mulut dan turun esofagus ke perut. Nutrien menyerap melalui perut sebelum bergerak ke dalam usus. Bahagian perut mengandungi asid pencernaan dari pankreas dan hati. Ia adalah jus yang mengalir ke dalam esofagus semasa serangan asid reflux.
Gejala
Apabila anda mempunyai refluks asid, anda merasakan sensasi terbakar di dalam dada dan tekak anda. Mungkin ada rasa masam di dalam mulut anda. Sesetengah orang mempunyai kesakitan dada yang sederhana dengan asid refluks. Anda mungkin mempunyai sensasi lumplike di kerongkong. Apabila asid muncul di tekak, anda mungkin mempunyai batuk untuk batuk.
Latihan
Latihan adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan dan mengawal berat badan. Faktor risiko GERD adalah obesiti. Individu yang berlebihan berat badan mungkin mempunyai kejadian refluks asid yang lebih tinggi. Atas sebab ini, senaman boleh membantu dengan keadaan ini. Kehilangan berat badan boleh menghapuskan atau mengurangkan insiden refluks asid. MedlinePlus mengesyorkan latihan sebagai satu cara untuk memerangi GERD. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bersenam selepas makan. Ini boleh menyebabkan anda merosakkan pedih ulu hati dan mencetuskan refluks.
Artikel 26 Julai 2010 dalam "The New York Times" menyatakan bahawa bentuk latihan yang berlainan boleh menyebabkan refluks asid. Semakin banyak pergolakan untuk latihan, semakin besar kemungkinan anda mencetuskan refluks. Sebagai contoh, berjalan melibatkan gegaran badan. Pilih latihan yang membolehkan agitasi sekurang-kurangnya, seperti menunggang motosikal pegun. Kedudukan badan juga boleh menjadi faktor. Kedudukan yang dirawat membantu untuk menggalakkan refluks asid. Pendekatan terbaik melibatkan kedudukan menegak. Berbaring di bangku boleh meningkatkan refluks.
Penyelesaian
Latihan dengan sendirinya bukan sesuatu yang akan menghilangkan refluks asid dari hidup anda, tetapi ia dapat membantu. Berolahraga sekurang-kurangnya seminggu sekali dan meningkatkan serat makanan boleh membantu anda mengelakkan GERD. Untuk mengelakkan insiden refluks yang berulang, mengekalkan berat badan yang sihat, makan makanan kecil dan elakkan makanan yang digoreng.Merokok memberi kesan kepada mekanisme spinkter yang menyebabkan asid keluar dari esofagus dan boleh menyebabkan refluks asid. Jika anda mendapati anda mempunyai refluks asid kerap, beritahu doktor anda tentang rawatan ubat untuk mengawal keadaan. Kesakitan dada sering menjadi sebahagian daripada refluks asid. Sekiranya anda mempunyai sakit mendesak di dada yang memancar ke tangan atau rahang anda, ini mungkin serangan jantung dan bukan refluks asid. Jika diragukan, dapatkan segera bantuan perubatan.
