Kadar denyut jantung anda boleh banyak memberitahu anda. Ia boleh mencerminkan tahap kecergasan anda, suhu udara, ketinggian, berapa baru-baru ini anda makan dan berapa cawan kopi yang anda minum pagi ini. Kadar denyutan jantung yang tinggi juga boleh memberi isyarat sama ada anda berisiko untuk aterosklerosis, kematian mendadak atau penyakit kardiovaskular. Senaman aerobik, di mana anda meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan bekerja kumpulan otot besar untuk tempoh masa yang berterusan, menguatkan hati anda, melatihnya untuk mengepam lebih banyak darah setiap penguncupan, dan akhirnya membawa kepada kadar denyutan jantung yang lebih perlahan.
Video Hari
Jantung yang Lebih Cekap
Latihan tetap sering menyebabkan penurunan kadar jantung sebanyak 5 hingga 25 denyutan seminit, menurut senaman senaman Len Kravitz, Universiti daripada profesor New Mexico. Dengan kadar jantung yang lebih perlahan, ventrikel kiri jantung mempunyai lebih banyak masa untuk mengisi darah dan lebih banyak masa untuk menyampaikan oksigen dan nutrien kepada otot badan dan jantung. Akibatnya, jantung menjadi lebih cekap untuk memenuhi keperluan badan anda untuk tenaga dan oksigen.
Julat Kadar Jantung
Kadar denyutan purata untuk orang berehat adalah antara 60 dan 80 denyutan seminit. Menurut Kravitz, seorang atlet yang cukup baik, seperti pelumba profesional atau pelari maraton, boleh mempunyai kadar denyut jantung di bawah 40 denyutan seminit, dan denyutan jantung dewasa tanpa syarat boleh melebihi 100 denyutan seminit. Kadar denyut jantung wanita akan rata-rata lapan hingga 10 denyutan per minit lebih tinggi daripada lelaki yang sama terkondisi.
Mengambil Pulse Anda
Masa yang terbaik untuk mengukur kadar rehat anda adalah apabila bangun, sebaiknya sebelum anda keluar dari katil tetapi pastinya sebelum anda mempunyai secawan kopi, kafein yang boleh dinaikkan kadar jantung anda. Semak kadar degupan jantung anda dengan memegang dua jari pertama anda pada arteri di leher anda di sebelah epal Adam anda dan menghitung berapa kali ia berdegup dalam satu minit.
Zon Aerobik
Nisbah berehat anda semulajadi meningkat semasa anda menjadi lebih tua, tetapi kadar jantung maksimum anda berkurang. Anda boleh menganggarkan kadar jantung maksimum anda dengan mengurangkan umur anda dari 220. Zon kadar denyut jantung terbaik untuk senaman aerobik adalah antara 50 peratus dan 75 peratus daripada kadar jantung maksimum anda. Ini bermakna seorang lelaki berusia 40 tahun akan menginginkan denyutan jantung 90 hingga 135 denyutan seminit ketika bersenam. Adalah normal untuk kadar jantung anda untuk terus meningkat sedikit selama beberapa minit selepas latihan.
Berapa Lama dan Berapa Keras?
Untuk mencapai tahap jantung yang lebih rendah dari senaman, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu di zon aerobik anda. Jika anda baru memulakan program latihan, perlahan-lahan membina masa senaman anda dengan sedikit setiap hari.Anda boleh menikmati manfaat kesihatan yang hebat - dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah - dengan bersenam lebih lama atau pada tahap yang lebih kuat, seperti 65 peratus hingga 85 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda.
