Besi adalah logam penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen melalui darah. Apabila kepekatan besi jatuh, anda boleh menjadi anemia. Latihan meningkatkan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda dan kekurangan zat besi boleh mengganggu proses itu. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengambil seterika tambahan dengan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Video Hari
Peranan Besi dalam Badan
Besi berfungsi sebagai pengangkutan untuk molekul oksigen dalam aliran darah. Logam mengikat molekul ke hemoglobin, komponen darah, dan membolehkan oksigen bergerak. Tanpa pengoksidaan yang betul, tubuh tidak dapat memecahkan apa yang diperlukan untuk bahan bakar. Apabila anda bersenam, terdapat peningkatan dalam keperluan tenaga. Latihan mengurangkan tahap besi dalam darah, tetapi melainkan jika anda seorang atlet atau latihan berlebihan, kadar itu tidak akan memberi kesan kepada anda.
Anemia Besi
Anemia besi adalah masalah biasa di sesetengah negara dan merupakan salah satu kekurangan pemakanan yang paling lazim di dunia, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tubuh tidak dapat menghasilkan besi. Ini bermakna anda mesti mendapatkannya dari makanan atau sebagai suplemen. Penyakit tertentu, seperti penyakit buah pinggang, mungkin menjejaskan keupayaan untuk menyerap zat besi daripada makanan. Doktor menaksir jumlah besi dalam darah dengan melakukan ujian untuk menentukan kadar hemoglobin. Hemoglobin adalah unsur dalam darah yang membawa oksigen. Kerana besi diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin, tahap yang rendah membayangkan besi yang tidak mencukupi. Sesetengah kolej dan organisasi, seperti Oregon State University, memerlukan atlet untuk ditapis untuk masalah besi apabila bersaing.
Atlet
Atlet boleh menghadapi risiko kekurangan zat besi, terutama wanita. Ini kerana kehilangan bulanan darah melalui haid. Atlet kehilangan besi apabila mereka berpeluh. Bagi kebanyakan, ini tidak akan menjadi masalah kerana ia mengambil banyak latihan untuk mengurangkan kadar tersebut. Selain wanita, atlet yang menjalankan maraton atau lain-lain bentuk sukan daya tahan boleh menjadi anemia juga. Orang biasa yang pergi ke gym setiap hari tidak akan kehilangan zat besi yang cukup melalui peluh untuk menjadi kurang.
Suplemen Besi
Mengambil terlalu banyak besi adalah seperti masalah kerana terlalu sedikit. Besi boleh membina tisu badan dan menyebabkan kerosakan. Atas sebab ini, anda tidak boleh mengambil besi tambahan melainkan jika doktor mengesyorkannya. Kumpulan dengan risiko lebih tinggi untuk anemia termasuk remaja perempuan, bayi, wanita hamil dan mereka yang mengalami masalah buah pinggang atau usus. Seorang atlet yang menguji rendah untuk besi mungkin perlu mengambil suplemen atau menambah makanan yang kaya dengan zat besi untuk diet, seperti tuna atau daging lembu. Jika anda merasa letih atau lemah dan mengesyaki kekurangan zat besi mungkin menjadi masalah, doktor anda boleh menguji anda untuk anemia.
