Latihan adalah seperti ubat. Dalam dos yang betul, ia boleh memberi manfaat, tetapi berlebihan, ia boleh membahayakan. Atlet yang berbeza mempunyai toleransi yang berbeza untuk tekanan. Latihan yang melelahkan untuk satu orang mungkin menjadi latihan rutin untuk yang lain. Kuncinya adalah untuk mencari tahap senaman yang sesuai untuk anda yang mencabar badan anda untuk mengekalkan dan meningkatkan kecergasan tanpa menegaskannya dan meningkatkan peluang anda mendapat jangkitan kerana sistem imun buat sementara waktu.
Video Hari
Memperkukuh Sistem Imun
Boleh dilakukan bersungguh-sungguh, tetapi tidak berlebihan, tanpa menekankan sistem imun. Sebenarnya, antara 60 peratus dan 90 peratus atlet amatur dan profesional yang berdedikasi yang tidak melatih laporan mereka mempunyai lebih sedikit selsema daripada orang yang tidak bersenam, menurut laporan Jun 2001 oleh Majlis Presiden mengenai Kecergasan dan Penyelidikan Sukan Fizikal. Dr. Mark Jenkins, doktor pasukan bersekutu untuk Rice University, menulis di laman SportsMedWeb bahawa fungsi imun yang meningkat melalui senaman sederhana adalah "terutama sekali pada atlet yang lebih tua, dan kelihatan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi imun. "
Melemahkan Sistem Imun
Majlis Presiden menyimpulkan bahawa" Atlet paling ketahanan harus mengalami URTI rendah atau normal, atau jangkitan saluran pernafasan atas, risiko semasa tempoh biasa latihan, dengan risiko URTI meningkat semasa tempoh overreaching / overtraining dan persaingan. "Walaupun latihan mencabar yang kumulatif dapat menurunkan imuniti, bahkan satu sesi latihan yang sangat berlebihan dapat meletakkan seorang atlet berisiko.Contohnya, Jenkins merujuk kepada pemerhatian yang dua- pertiga dari peserta mengembangkan URTIs segera setelah menyelesaikan ultramaraton. "Dia menyimpulkan bahwa" … overtraining kumulatif melemahkan sistem kekebalan atlet, kecacatan dan kecederaan. "
Kesan Terlalu Banyak Latihan Imuniti
Lebih daripada satu komponen sistem imun boleh melemahkan oleh latihan yang berlebihan - contohnya, dengan lebih daripada 90 minit latihan sengit. Ini termasuk perubahan bilangan dan fungsi sel sistem imun, seperti sel darah putih, antibodi, dan biokimia pro dan anti-radang seperti sitokin. Semasa 3 hingga 72 jam berikutan senaman yang terlalu kuat, mungkin terdapat "tetingkap terbuka" di mana "virus dan bakteria dapat bertapak, meningkatkan risiko jangkitan subklinikal dan klinikal. Oleh itu, risiko jangkitan saluran pernafasan atas dapat meningkat apabila atlet melampaui had biasa, "menurut Jenkins.
Mengelakkan Burnout Latihan
Penting untuk memantau bagaimana perasaan anda untuk mencegah melegakan ovulasi badan anda.Jenkins mencadangkan anda melakukan ini dengan menyimpan latihan latihan latihan. Rakaman perasaan subjektif anda tentang betapa lelah anda selepas setiap latihan boleh membantu anda menyesuaikan intensiti latihan anda jika anda rasa anda tidak pulih antara latihan. Selain program latihan yang terancang dan fleksibel, Jenkins mencadangkan rakaman denyutan jantung setiap pagi; jika ia meningkatkan hari demi hari, anda mungkin akan melebihkan badan anda. Makan makanan yang sihat, mendapat rehat yang mencukupi dan mendapat pukulan flu boleh menurunkan tekanan sistem imun. Lihat doktor anda jika anda mempunyai URTI yang kerap atau keletihan yang berterusan. Mereka boleh menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih daripada latihan terlalu banyak menegaskan sistem imun anda.
