Kehilangan berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar, jadi nampaknya logik bahawa tidak makan kalori akan mengakibatkan kerugian paling cepat. Walau bagaimanapun, puasa tidak mempercepatkan metabolisma anda - dan sememangnya boleh menjadi lambungan dengan melambatkan proses metabolik anda untuk berkompromi keupayaan anda untuk berjaya menurunkan berat badan. Defisit kalori sederhana adalah cara yang lebih sihat dan mampan untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan metabolisme anda dengan memakan makanan yang sihat, makanan lengkap, bergerak lebih banyak dan kekuatan latihan untuk membina otot.
Video Hari
Apa yang Membawa Puasa untuk Metabolisme
Apabila anda mengehadkan kalori dengan ketara, tubuh anda merasakan kekurangan bahan api ini dan melambatkan fungsinya untuk memulihara tenaga. Daripada meningkatkan metabolisme anda, anda mungkin mengalami penindasan metabolisme berehat anda sebanyak 20 peratus. Metabolisme berehat anda adalah berdasarkan tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk menjana fungsi asas, seperti mengepam darah dan bernafas. Aktiviti-aktiviti ini tidak berhenti, tubuh anda menjadi lebih cekap dan membakar kalori yang lebih sedikit untuk melakukannya daripada bila diberi makan secukupnya.
Ini adalah salah satu sebab diet rendah kalori dan puasa tidak sering membawa hasil yang anda harapkan. Tubuh anda melawan apa yang dianggap sebagai kelaparan dengan melambatkan kadar di mana ia membakar kalori.
Puasa Menuju Kekurangan Otot
Puasa memendekkan RMR anda, atau berehat kadar metabolik, kerana ia mungkin mempunyai kesan negatif pada komposisi badan anda. Tubuh anda dapat menafsirkan puasa anda sebagai kelaparan dari kelaparan. Hasilnya, ia mula menggunakan otot tanpa lemak untuk tenaga dan memegang lemak untuk mengekalkan anda semasa kelaparan yang dirasakan. Otot menuntut lebih banyak tenaga, atau kalori, untuk mengekalkan daripada lemak. Apabila anda kehilangan otot, metabolisme anda melambatkan dan begitu juga penurunan berat badan.
Sekiranya anda berpanjangan dengan cukup lama, badan anda mungkin juga mula menggunakan lebih daripada bisep anda untuk bahan bakar. Kurang daripada 800 kalori sehari untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan malapetaka pada fungsi otot jantung anda, memberi amaran kepada Institut Kebangsaan untuk Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal. Hati anda boleh dikurangkan dengan saiz, yang seterusnya membawa kepada denyutan yang perlahan, irama yang tidak menentu, tekanan darah yang rendah dan kegagalan jantung akhirnya.
Puasa Berselang-seli dan Metabolisme Anda
Puasa yang melibatkan hari-hari akan berakhir dengan hanya air atau jus boleh merosakkan metabolisme dan kesihatan anda. Tetapi berpuasa berselang, yang melibatkan jeda yang dirancang dengan sewajarnya dalam makan, boleh membantu dengan penurunan berat badan. Pilihan untuk jenis cepat ini boleh menjadi cepat 14- hingga 16 jam setiap hari, berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, atau berpuasa pada hari-hari ganti. Kebanyakan masa berpuasa ini berlaku semasa anda tidur.
Penyokong berhujah bahawa memberi badan anda masa yang panjang antara makanan menggalakkannya untuk menggunakan kedai lemak anda untuk tenaga. Penyelidikan tidak konklusif mengenai faedah-faedah puasa yang berselang-seli, ataupun ia telah menentukan bahawa satu pola puasa yang pendek dan terkawal adalah lebih baik daripada yang lain. Kajian 2013 untuk puasa yang berselang-seli yang dilakukan oleh penyelidik Brazil dan diterbitkan dalam jurnal Revista da Associacao Medica Brasileira mendapati bahawa strategi itu boleh mengurangkan keradangan, mengurangkan jumlah lipid atau lemak - dalam darah dan membantu dengan program penurunan berat badan. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa berpuasa berselang-seli mungkin mempunyai kesan positif ke paras gula dalam darah dan keupayaan untuk memetabolisme lemak, terutamanya gemuk visceral yang duduk di dalam perut dan meningkatkan risiko penyakit kronik. Bagaimana puasa sekejap memberi kesan kepada kadar metabolisme manusia tidak jelas, bagaimanapun, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Cepat Cepat untuk Menyelamatkan
Fasts, sama ada jangka panjang atau sekejap, mungkin boleh dilakukan dengan baik dalam teori, tetapi dalam praktiknya, kelaparan sering menjadi lebih baik dari anda. Apabila anda berbuka puasa, tidak mungkin dengan tongkat lobak merah dan payudara ayam biasa - tetapi dengan sesuatu seperti pizza atau cookies. Anda akan dapat mengembalikan berat badan anda bekerja keras untuk hilang, dan risiko kembali ke tabiat makan yang tidak sihat yang menyebabkan anda mendapat berat badan di tempat pertama.
Rugi Berat Cekap
Daripada berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menerima proses penurunan berat badan yang lebih perlahan dan meningkatkan metabolisme yang menjadikan berat badan untuk jangka panjang. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menyokong berat badan anda setiap hari, dan kemudian tolak 500 hingga 1, 000 kalori untuk menganggarkan jumlah yang perlu anda makan untuk menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan kerap mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 sebagai lelaki, atau anda boleh mengawal kekurangan nutrisi, kehilangan otot dan perlambatan metabolik sama seperti kesan puasa. Meningkatkan aktiviti fizikal anda supaya anda dapat mengurangkan kalori kalori dari diet anda.
Untuk benar-benar meningkatkan metabolisma anda semasa proses penurunan berat badan, buat kekuatan latihan secara rutin dari rutin senaman anda. Ini membawa kepada perkembangan otot tanpa lemak, yang mempunyai kesan langsung kepada jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan keseluruhan tubuh setiap minggu yang menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan berat yang terasa berat oleh beberapa usaha terakhir dalam sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan. Meningkatkan berat badan dan jumlah set yang anda rasa lebih kuat.
