Mencari senaman intensiti sederhana yang anda nikmati dan membinanya ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda menurunkan berat badan. Berjalan pada waktu yang tetap, seperti perkara pertama pagi atau kanan selepas makan malam, boleh meningkatkan peluang anda untuk menempuh pelan senaman anda secara jangka panjang. Ini adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya.
Video Hari
Fakta
Untuk kehilangan seberat lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori, mengikut Harvard Health Publications. Secara umumnya, berjalan kaki 1 kilometer membakar kira-kira 100 kalori, tetapi anda boleh kehilangan lebih banyak dengan berjalan lebih cepat atau lebih lama. Memaksimumkan potensi pembakaran lemak berjalan kaki anda dengan berjalan pada kadar 3 hingga 4 mph. Anda perlu berjalan paling banyak, jika tidak semua, hari dalam seminggu untuk mencapai keputusan penurunan berat badan melalui berjalan kaki.
Bersenam pada Perut Penuh
Mitos popular berhati-hati terhadap bersenam selepas makan kerana kemungkinan kekejangan atau masalah pencernaan lain. Tubuh anda mengalihkan sebanyak 25 peratus aliran darah ke trek pencernaan sejurus selepas makan, yang boleh menyebabkan persaingan dengan otot anda jika anda melakukan latihan intensiti tinggi, seperti berjoging, selepas makan. Robert McMurray, seorang jurucakap media untuk American College of Sports Medicine, memberitahu AARP Bulletin bahawa persaingan ini bukan masalah dengan intensiti ringan hingga sederhana.
Latihan Selepas Makan Malam dan Peningkatan Pembakaran Lemak
Satu kajian 2007 oleh Surrey University dan Imperial College London yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology" mendapati bahawa bersenam selepas makan malam mungkin membantu meningkatkan hormon yang menghalang selera makan. Dua belas sukarelawan dewasa menggunakan sarapan yang sama. Selepas makan, separuh daripada mereka menunggang basikal senaman selama satu jam manakala separuh lagi tidak bersenam. Penyelidik kemudian menggalakkan sukarelawan untuk makan apa sahaja yang mereka suka. Kumpulan senaman makan lebih banyak selepas sesi senaman mereka, tetapi - selepas mengambil kira kalori yang dibakar semasa sesi senaman mereka - mereka mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada kumpulan terbiar. Para penyelidik mendapati bahawa tahap hormon PYY, GLP-1 dan PP, yang memberitahu perut ketika penuh, meningkat semasa dan selepas senaman.
Pertimbangan
Menggabungkan senaman dengan perubahan diet akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat, lebih berkesan daripada berjalan sendiri. Meningkatkan penggunaan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran serta memotong gula dan lemak halus. Memberi hanya satu merawat sehari, seperti kue atau segelas wain, boleh mengurangkan 100 kalori sehari dari diet anda. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, anda perlu meneruskan perjalanan selepas makan malam untuk mengelakkannya.
