Beban pergelangan kaki adalah alat kecergasan yang direka untuk menambah berat badan tambahan kepada badan yang lebih rendah semasa senaman atau aktiviti harian, membantu anda membina otot melalui latihan rintangan. Walaupun berat pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki anda dan berpotensi meningkatkan kelajuan anda, mereka juga mungkin berbahaya bagi para atlet dan penggemar latihan. Alternatif yang lebih selamat ada untuk meningkatkan seberapa pantas anda boleh lari.
Video Hari
Penerangan
Beban buku lali adalah kantung kecil yang dipenuhi dengan bahan berat seperti pasir, pelet atau bar logam, antara berat dari 1 paun hingga 5 paun setiap satu. Beban pergelangan kaki melekat pada kaki anda di antara kaki dan betis anda dengan jalur Velcro dan direka untuk kekal selamat semasa latihan.
Kegunaan
Latihan boleh memakai beban buku lali saat berjalan atau berjalan untuk memberikan ketahanan tambahan pada gerakan kaki, dan seterusnya membangun kekuatan dan otot. Bagi pelari dan atlet lain, memakai berat pergelangan kaki juga boleh membantu meningkatkan kesukaran aktiviti seperti latihan perut, membantu meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan. Menurut Mark Fenton, pengarang "Panduan Lengkap untuk Berjalan untuk Kesihatan, Berat Badan dan Kecergasan," memakai berat buku lali juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, oleh itu membantu dalam penurunan berat badan.
Keuntungan
Seperti latihan rintangan lain, memakai beban buku lali boleh membantu anda membina otot dan kekuatan dengan meningkatkan kesukaran dan intensiti pelbagai latihan. Kerana berat pergelangan kaki mengikat langsung ke kaki anda dan tidak memerlukan mencengkam atau memegang, mereka mudah alih, umumnya selesa dan boleh diintegrasikan ke dalam pelbagai aktiviti. Bagi pelari, keupayaan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan kaki boleh memberikan kelebihan untuk menjalankan kelajuan dan ketahanan.
Amaran
Walaupun memakai berat pergelangan kaki semasa senaman boleh meningkatkan kekuatan kaki anda, alat kecergasan ini juga dapat meningkatkan risiko kecederaan anda. Fenton mencatatkan bahawa berat pergelangan kaki boleh meletakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut anda, yang agak rapuh untuk bermula dengan - terutamanya jika anda berjalan atau berjalan semasa memakainya. Lebih-lebih lagi, penambahan berat badan yang tidak wajar ke kaki boleh berpotensi mengubah gaya berjalan kaki anda, menjadikannya lebih sukar untuk bergerak dengan langkah normal.
Alternatif
Jika anda ingin meningkatkan kelajuan berjalan anda, memakai berat buku lali bukan satu-satunya cara untuk mencapai matlamat anda. Melakukan senaman badan rendah dengan berat bebas, mesin berat badan atau tiub rintangan boleh membantu anda membina otot di kaki anda, seterusnya memberikan anda kekuatan fizikal untuk berjalan lebih cepat. Di samping itu, berlatih berjalan dengan pantas atau mengintegrasikan semburan sprint ke dalam latihan anda dapat membantu anda menjadi pelari yang lebih cepat.
