Kedua-dua ketinggian dan perkadaran individu mempengaruhi berapa banyak yang anda boleh angkat. Pengangkat yang lebih tinggi mungkin lebih baik pada lif tertentu sementara pengangkat yang lebih pendek mungkin lebih baik di lif lain. Lebar bingkai anda juga akan memberi kesan kepada keupayaan anda untuk melakukan lif tertentu. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
The Squat
Jongkong adalah latihan penguat kaki asas yang melibatkan membongkok dengan barbeku yang diadakan dengan selamat di bahagian atas punggung anda. Pengangkat yang lebih pendek pada umumnya akan mempunyai kelebihan ketika melakukan jongkok kerana mereka tidak mempunyai sejauh pergi untuk memecah selari dan berdiri kembali. Seseorang yang mempunyai kaki yang sangat pendek dan badan yang panjang mempunyai kelebihan yang berbeza dalam angkat ini kerana dia bukan sahaja mempunyai jarak yang kurang untuk mencangkung, tetapi dapat mengekalkan sikap yang lebih tegak semasa berjongkok. Ini membolehkan dia mengambil lebih banyak kelebihan kuasa kakinya sambil mengekalkan bar dengan kukuh selaras dengan tumit, dan mengurangkan putaran pada sendi lutut.
Tekan Bench
Ketinggian tidak mempunyai banyak kaitan dengan lif ini kerana panjang tangan anda. Pengangkat yang berkadar dengan panjang lengan yang hampir sama dengan panjang inseamnya tidak mempunyai kelebihan atau kelemahan. Sekiranya lengan anda terlalu lama, anda mengikis buku jari anda di tangga semasa anda memanjatnya, anda akan menghadapi masalah kerana anda perlu menghalang bar dengan cara yang sangat panjang, melakukan lebih banyak kerja daripada seseorang dengan tangan yang sangat pendek. Salah satu pemetik tenaga terbaik sepanjang masa dalam £ 114. kelas adalah Andrzej Stanaszek, yang memegang rekod dunia di dalam kelasnya di persekongkolan dan bangku simpanan. Stanaszek telah didiagnosis dengan kerdil.
The Deadlift
Ini adalah lif di mana pengangkat yang tinggi cenderung untuk melakukan yang lebih baik, kerana atlet tinggi biasanya mempunyai lengan yang lebih panjang. Menarik bar di luar tanah adalah lebih mudah apabila anda tidak perlu menariknya sejauh ini. Secara proporsional, pengangkat dengan batang yang lebih pendek dan lengan yang lebih panjang akan melakukan lebih baik, kerana dia tidak perlu membongkok sejauh dan mengekalkan bar lebih dekat ke tubuhnya, mengurangkan daya ricih di bahagian bawah. Sekiranya anda mempunyai tongkol yang panjang dan lengan pendek, anda akan berjuang dengan pemberontakan.
Lebar
Lebar badan anda juga mempunyai kesan ke atas apa yang anda boleh angkat, walaupun tidak banyak. Struktur pinggul yang lebih luas menjadikan anda lebih stabil di jongkong dan otot punggung dan teras anda tidak perlu bekerja keras untuk menstabilkan berat badan seolah-olah anda kurus. Sebaliknya, jika anda mempunyai pinggul yang sempit anda boleh menyimpan tangan anda lebih dekat bersama-sama apabila deadlifting, yang mengurangkan sudut tubuh anda harus bermula dengan relatif ke lantai, menjadikan tarikan awal lebih mudah.
