Kelas tarian hip hop yang ditawarkan oleh gimnasium dan pusat rekrut adalah satu bentuk senaman aerobik yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Para peserta melakukan gerakan tarian yang bercorak koreografi yang menggabungkan pelbagai pergerakan, kunci dan pergerakan pop. Rujuk doktor anda sebelum mengambil menari hip hop atau apa-apa cara lain untuk senaman.
Video Hari
Aktiviti Aerobik
Menari hip hop adalah satu bentuk atau latihan aerobik - atau kardiovaskular - yang mana-mana jenis aktiviti yang menyebabkan anda memecahkan peluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan aerobik membantu meningkatkan ketahanan anda. Tarian hip hop dianggap bentuk aerobik berimpak tinggi. Di gimnasium, tarian hip hop biasanya dilakukan dalam kelas 60-minit.
Pembakaran Calorie
Berkesan tinggi, atau aerobik, menari kira-kira 330 kalori sejam untuk 120-lb. orang atau 480 kalori untuk 154-lb. orang, menurut "Compendium of Physical Activities: Klasifikasi Kos Tenaga Aktiviti Fizikal Manusia." Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat semasa dan tahap aktiviti fizikal anda. Penari yang menimbang lebih banyak biasanya boleh membakar lebih banyak kalori setiap jam dengan syarat mereka bersenam dengan intensiti penuh. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Tarian hip hop boleh membantu anda membakar kalori ini sambil meningkatkan stamina anda dan meningkatkan peredaran anda.
Cadangan Latihan
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti fizikal yang sengit seminggu. Untuk aktiviti aerobik yang kuat - seperti menari hip hop dengan intensiti penuh - mengambil bahagian dalam satu jam dan 15 minit setiap minggu. Jika anda tidak pasti dengan seberapa keras anda berolahraga, cuba teruskan perbualan semasa anda bekerja. Apabila anda boleh menjalankan perbualan, anda mengambil bahagian dalam senaman sederhana yang sengit. Sekiranya anda tidak dapat menjalankan perbualan, anda mengambil bahagian dalam senaman yang sengit. Kedua-dua jenis senaman akan meningkatkan kadar nadi anda dan menyebabkan anda berpecah.
Pertimbangan
Rutin tetap tarian hip hop boleh menyebabkan penurunan berat badan. Tarian hip hop juga boleh membantu meningkatkan kekuatan anda dan membina tulang yang kuat dan sihat. Gabungkan senaman dengan diet yang sihat dan gaya hidup sihat untuk melihat hasil terbaik. Kurangkan pengambilan lemak dan makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Jika anda merokok atau minum alkohol, menendang tabiat ini boleh membantu meningkatkan kecergasan anda dan akhirnya mengurangkan berat badan. Bincangkan kemajuan berat badan anda dan latihan tarian intensiti tinggi dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk meneruskan tarian hip hop.
