Yoga panas, atau yoga Bikram, bergerak melalui 26 pukulan di dalam bilik yang dipanaskan hingga 105 darjah F, dengan tahap kelembapan sekitar 40 peratus. Amalan ini, yang dinamakan selepas pencipta Yogiraj Bikram Choudhury, dapat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan, sambil membantu mengurangkan risiko keadaan seperti kencing manis dan penyakit jantung. Walaupun terdapat banyak manfaat yoga Bikram, ia tidak sepatutnya dianggap pengganti yang sah untuk senaman kardiovaskular biasa.
Video Hari
Faedah Aerobik
Yoga panas, bersama dengan yoga kuasa, bergerak dengan cepat dari satu pose ke seterusnya, memberikan latihan yang lebih ketat daripada yoga Hatha tradisional. Menurut Majlis Latihan Amerika, bentuk yoga yang sengit hanya memberikan manfaat aerobik ringan. Cara terbaik untuk mengukur sama ada sesi yoga anda memberi anda senaman aerobik adalah untuk mengambil kadar jantung anda. Hitung kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Jika kadar denyut jantung semasa sesi yoga berada di antara 60 dan 80 peratus kadar denyut jantung maksimum anda, anda akan mendapat faedah kardiovaskular.
Bikram Yoga for Fitness
Kombinasi yoga dan haba yang menimbulkan ciri-ciri yoga Bikram boleh menggalakkan kelonggaran, kelenturan dan kekuatan, tetapi amalan ini bukan satu-satunya bentuk latihan anda. Jessica Matthews, jurulatih peribadi yang diperakui dengan ACE, mengesyorkan menggabungkan yoga, termasuk Bikram, dengan aktiviti latihan aerobik dan kekuatan lain untuk program kecergasan seimbang.
Kesalahpahaman
Banyak exerciser berpaling kepada yoga Bikram bukan latihan senam di bawah kepercayaan yang sesat bahawa panas yang kuat dan berpeluh yang berlimpah akan membantu membakar lemak. Haba dan kelembapan boleh menyebabkan berpeluh, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa untuk menghilangkan lemak dari badan anda. Jika anda melihat penurunan dalam berat badan anda selepas sesi yoga panas, anda mungkin melihat penurunan berat badan air, dan anda akan mendapat kembali apabila anda menambah cecair yang hilang semasa latihan. Satu-satunya cara untuk menurunkan lemak adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan sementara yoga Bikram tidak membakar kalori untuk meningkatkan defisit anda, itu bukan penyelesaian kegembiraan keghairahan atau pengganti latihan aerobik biasa.
Pertimbangan Keselamatan
Yoga Bikram menimbulkan kebimbangan kesihatan yang biasanya tidak menjadi masalah dengan bentuk yoga yang lain. Haba yang melampau dan kelembapan dapat meningkatkan suhu dalaman anda dan menekankan keupayaan tubuh anda untuk menyejukkan diri. Untuk mengelakkan dehidrasi dan menyediakan badan anda untuk amalan, sentiasa minum banyak cecair pada selang masa biasa sebelum kelas anda dan sepanjang sesi yoga. Jika anda tidak pernah melakukan yoga Bikram sebelum ini, selesakan diri anda dengan melakukan senaman aerobik dalam persekitaran yang lebih panas daripada biasa, secara beransur-ansur menambah masa ke sesi anda.
