frasa "tidak ada kesakitan, tiada keuntungan" yang masih digunakan di gim di seluruh negara, otot sakit tidak semestinya tanda bahawa anda semakin besar. Malah, ia boleh menjadi tanda bahawa anda sedang berlatih dengan cara yang salah atau gejala kerosakan otot yang lebih serius. Walaupun latihan boleh membuat anda berasa sengit, akhirnya tidak ada jaminan daripada anda semakin besar jika otot anda sakit.
Video Hari
Proses Kompleks
Teori di sebalik otot yang menyerlahkan kemajuan dalam angkat berat berdasarkan idea bahawa otot anda menghasilkan banyak air mata yang kecil, yang mencetuskan pertumbuhan yang lebih cepat. Seperti yang ditunjukkan oleh David Sandler dalam bukunya "Latihan Berat asas," ini adalah cara yang sangat mudah untuk melihat proses yang lebih kompleks. Faktor lain, termasuk jantina, keseimbangan hormon, umur dan genetik, semuanya memainkan peranan. Walau bagaimanapun, pertumbuhan otot melibatkan sel satelit yang menggantikan serat yang rosak pada permukaan otot. Walau bagaimanapun, kesakitan yang dicipta ini mungkin berbeza dari orang ke orang.
Ketahui Perbezaan
Salah satu daripada masalah mengukur kemajuan angkat berat anda dengan kesakitan otot anda ialah rasa sakit itu mungkin tidak berkaitan dengan pertumbuhan. Sakit semasa latihan berat badan atau tidak lama lagi boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah. Sebagai contoh, tendinitis dalam siku atau sendi lain boleh membuat anggota badan anda sakit. Dalam kes-kes yang serius, kesakitan boleh disambungkan ke saraf cengkeraman atau cakera tergelincir di punggung bawah anda. Risiko menganggap bahawa kesakitan otot adalah satu perkara yang baik ialah anda mungkin terlepas masalah mendasar yang lebih serius.
Sesuatu Yang Baru
Jika anda baru mengangkat berat maka ada peluang yang baik untuk anda merasa sedikit sakit selepas sesi. Itu terpakai untuk kebanyakan sukan. Juga, jika anda mencuba teknik baru atau bekerja kumpulan otot untuk kali pertama, anda mungkin berasa sedikit sakit. Kebanyakan orang berasa kurang sihat apabila mereka melakukan senaman. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mendapatkan manfaat yang sama dari latihan dengan melakukan pengulangan sedikit pada berat badan yang lebih rendah.
Masa untuk Pulih
Dengan syarat kesakitan otot anda bukan hasil daripada sesuatu yang lebih tahan lama, anda boleh menghalang sesak semasa latihan. Salah satu cara adalah untuk mengelakkan daripada mengambil berat yang mendorong anda melebihi had fizikal anda. Anda sepatutnya dapat melakukan 12 ulangan pada tahap berat sebelum memenatkan. Berikan kumpulan otot sekurang-kurangnya 48 jam masa pemulihan antara mengangkat. Tidak lama selepas latihan, cuba makan snek berkhasiat untuk membantu pemulihan otot. Pusat ini mencadangkan makanan ringan seperti roti keju bagel atau roti bakar kacang tanah.
