Jika anda tahu asid laktik membakar lemak, bagaimana latihan anda akan berubah? Dan untuk apa? Majlis Amerika mengenai Latihan mentakrifkan pengeluaran asid laktik sebagai keadaan fizikal berikutan beberapa menit pertama latihan bersungguh-sungguh, di mana darah gagal mengangkut oksigen yang cukup ke dalam otot kerja untuk memenuhi permintaan aktiviti. Dalam keadaan anaerobik ini, anda mungkin merasa tersentuh dan otot anda akan lebih sakit atau terbakar.
Video Hari
Ambang Pembakaran Laktik
Dengan senaman ergometrik yang paling banyak, anda mudah beralih ke keadaan aerobik yang menggunakan tenaga dengan oksigen, sering disebut sebagai "mendapatkan angin kedua anda. " Ini membolehkan anda mengekalkan ambang aktiviti tertentu untuk tempoh lanjutan tanpa kesakitan yang berterusan. Hormon yang membakar lemak kortisol, epinefrin dan trifosfat adensosin, atau ATP, dilepaskan pada kadar yang kekal selepas 20 hingga 40 minit. Mengangkat berat, sebaliknya, mendorong anda kepada ambang pembakaran laktik apabila mengekalkan pengecutan otot melebihi 20 saat. Keupayaan untuk melakukan pengulangan dalam keadaan berterusan pelepasan asid laktik adalah lebih cenderung berlaku pada treadmill daripada akhbar bangku.
Rebound Sel Otot
Sesetengah ahli kecergasan berhujah bahawa latihan pada ambang asid laktik diperlukan untuk membakar lemak, memetik kajian Australia yang diterbitkan pada tahun 2004. Para penyelidik menentukan asid laktik bukanlah faktor utama dalam keletihan otot, tetapi memainkan peranan bukan untuk membantu otot untuk kontrak dengan lebih cekap. Kajian itu menunjukkan bahawa ion kalium memasuki membran sel selepas asid laktik menghilangkan klorida terkumpul, menjadikannya lebih mudah bagi otot untuk bekerja. Mereka juga mendapati bahawa asid laktik tidak menjadikan otot lebih berasid.
Melukis Kesimpulan Berpindah
Kajian serupa yang dijalankan di Pusat Institut Cooper untuk Penyelidikan Kesihatan Bersepadu mendapati bahawa tambahan ATP oral bersalut organik yang dimetilkan sebelum latihan membuat faedah yang kecil tetapi dapat diukur pada prestasi sukan dalam ujian tertentu. Ini membawa beberapa pelatih untuk membuat kesimpulan berlebihan mengenai manfaat latihan dalam ambang asid laktik; Latihan yang menggunakan latihan berat badan yang tinggi, latihan selang, atau latihan litar menggalakkan pembakaran lemak kerana pengeluaran asid laktik, dan kehadirannya tetap terkunci di dalam otot selama berjam-jam mengikuti latihan. Masalahnya: Sebaik sahaja anda menghentikan aktiviti anaerobik dan pulangan respirasi normal, sel-sel anda akan menghilangkan asid laktik dalam masa satu hingga dua minit.
Keselamatan Jangka Pendek dan Keadaan Jangka Panjang
Kedua-dua kajian menunjukkan bahawa tubuh anda boleh mengajar sendiri untuk mendapat manfaat daripada asid laktik, dan pengeluarannya adalah rekan untuk mencipta keupayaan otot untuk menahan lebih banyak kerja. Kecenderungan untuk menghasilkan asid laktik semasa senaman kuat oleh itu berfungsi terutamanya sebagai komponen penyaman.Ia membolehkan anda meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan jangka panjang, menghindarkan anda dari jangka pendek yang terlalu lama, tetapi tetap menjadi mekanisme yang tidak efisien untuk membakar lemak.
