Lemak adalah bahan api utama yang digunakan semasa lipolisis aerobik. Sistem tenaga tertentu ini digunakan semasa aktiviti yang lama dan bersifat kardiovaskular, seperti maraton. Walaupun berat angkat secara tidak langsung menyumbang kepada kehilangan lemak, ia bukan kaedah utama. Cara yang paling berkesan untuk kehilangan lemak badan adalah untuk mengambil bahagian dalam rutin kecergasan harian kedua-dua latihan kardiovaskular dan pengukuhan.
Video Hari
Cadangan Semasa
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan agar orang dewasa terlibat dalam 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti intensif setiap minggu. Sebagai tambahan kepada rutin kardiovaskular, anda juga disyorkan supaya anda melakukan latihan latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu. Faedah kesihatan yang lebih besar dapat direalisasikan dengan mengambil bahagian dalam 300 minit intensiti sederhana atau 150 minit senaman intensif kardiovaskular mingguan.
Sumbangan Otot
Latihan rintangan menggunakan karbohidrat sebagai bahan api yang lebih cekap daripada lemak. Ini adalah kerana latihan penguat biasanya lebih pendek dalam tempoh dan menyebabkan kenaikan denyutan jantung yang kurang drastik. Walau bagaimanapun, meningkatkan jisim otot tanpa lemak boleh menyumbang kepada kehilangan lemak. Otot lean, walaupun berehat, membakar lebih banyak kalori daripada lemak badan. Oleh itu, dengan meningkatkan jumlah otot tanpa lemak yang anda bawa, anda mengurangkan jumlah lemak tubuh anda.
Tentukan Matlamat Anda
Jika penurunan berat badan adalah matlamat kecergasan keseluruhan anda, kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan penentangan serta diet yang sihat adalah tindakan terbaik anda. Selalunya, latihan berat badan sahaja akan menyebabkan peningkatan berat badan kerana peningkatan tisu otot tanpa lemak. Aktiviti seperti berjalan, berlari, berbasikal dan menari membakar lebih banyak kalori kerana jantung anda diperlukan untuk bekerja lebih keras. Beban kerja yang meningkat ini boleh dikaitkan dengan pengaktifan serentak pelbagai kumpulan otot. Pada amnya, latihan penentangan mengasingkan setiap kumpulan otot.
Formula Berat Badan
Mengurangkan berat badan anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu paun lemak adalah kira-kira 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun lemak setiap minggu, anda perlu mencipta defisit kalori sehari kira-kira 500 kalori. Untuk menggerakkan badan ke arah penurunan berat badan, mengurangkan saiz bahagian anda, tumpukan diet anda pada pilihan makanan yang sihat dan melibatkan diri dalam rutin kecergasan harian kardio dan latihan menguatkan.
