Jika anda ingin menyimpan nombor pada skala anda rendah, anda mungkin merasa tidak pasti sama ada untuk menambah latihan berat badan kepada rutin senaman anda. Walaupun membina jisim otot boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara, anda mungkin menurunkan berat badan sepanjang jangka panjang. Sebelum anda membuat apa-apa perubahan kepada rutin senaman anda, berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Kesilapan Biasa
Idea bahawa otot berat lebih daripada lemak adalah kesalahpahaman umum. Satu paun otot beratnya sama dengan 1 lb lemak, tetapi otot dan lemak berbeza dalam jumlah. Satu paun lemak mengambil lebih banyak ruang di dalam badan daripada 1 lb otot. Ini tidak bermakna anda akan mendapat berat badan apabila anda membina jisim otot. Jika anda kehilangan lemak dan mengembangkan jisim otot tanpa lemak, skala kemungkinan akan turun.
Ciri
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Inilah sebabnya program senaman mengesyorkan termasuk latihan kekuatan dalam latihan anda. Luangkan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk menyertai latihan pembentukan kekuatan. Anda boleh menggunakan mesin senaman rintangan, seperti bar pull-up, menekan kaki, pengawal selia dan keriting bicep. Jika anda baru latihan berat, gunakan berat kecil dan sejumlah besar wakil. Semasa anda memajukan, meningkatkan berat badan dan mengurangkan bilangan wakil.
Pertimbangan
Oleh kerana peningkatan jumlah otot, mungkin anda akan melihat skala meningkat apabila anda mula mengangkat. Ini terutamanya jika anda sudah bersandar tanpa banyak kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, walaupun angka pada skala naik, anda mungkin akan mempunyai penampilan lebih ramping dan lebih kencang.
Kesan
Jika anda tidak mempunyai otot yang cukup, berat badan boleh didapati. Apabila anda mempunyai lebih banyak lemak dalam tubuh daripada otot, tubuh anda memerlukan jumlah kalori yang lebih rendah untuk mengekalkan berat badan anda. Diet dan puasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, otot dan lemak biasanya hilang semasa diet ini. Apabila anda meneruskan diet biasa anda, anda mungkin akan mendapati bahawa anda mungkin mendapat lebih banyak berat badan daripada berat pemula anda.
