gelas jus oren boleh dikira sebagai hidangan buah dan lebih berkhasiat daripada soda, ia tidak semestinya pilihan terbaik jika anda cuba mengurangkan berat badan. OJ adalah kalori yang tinggi dalam setiap hidangan, dan ia tidak akan membuat anda kenyang selagi makanan padat akan. Anda akan lebih baik makan oren segar dan minum segelas air atau minuman tanpa kalori lain. Tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan pada suatu masa.
Video Hari
Kandungan Kalori dan Mikronutrien
Jus jeruk 1-cup mempunyai kira-kira 122 kalori, hampir semuanya berasal dari 28. 7 gram karbohidrat mengandungi. Jeruk sederhana hanya mempunyai 62 kalori, jadi anda boleh makan dua daripada mereka untuk kira-kira jumlah kalori yang sama dalam satu gelas jus oren. Cawan jus oren mengandungi sedikit lebih banyak vitamin C, folat dan kalium daripada oren tunggal, tetapi per kalori, jeruk memberikan lebih banyak mikronutrien.
Densiti Tenaga
Buah biasanya disyorkan untuk orang yang cuba menurunkan berat badan kerana kebanyakannya adalah rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori per gram. Makanan ketumpatan tenaga rendah membantu mengisi anda dengan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih mudah untuk berada dalam lingkungan kalori harian anda tanpa berasa lapar. Jus oren dan oren kedua mempunyai kepadatan tenaga sebesar 0. 5 kalori per gram, yang dianggap sangat rendah. Satu jus oren jus 1 cawan beratnya kira-kira 249 gram, manakala jeruk seberat kira-kira 131 gram, yang menyumbang kalori yang lebih tinggi dalam jus oren. Hidangan yang lebih kecil akan membolehkan anda minum jus oren tanpa mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda kehendaki dari oren.
Orang yang makan lebih banyak serat cenderung kurang berat, dan diet yang lebih tinggi dalam serat boleh membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan sedikit penyerapan kalori dari makanan yang anda makan, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada bulan Mac 2005. Jus jeruk mempunyai serat yang sangat kecil, terutama jika anda lebih suka versi pulpa-bebas. Gelas hanya mempunyai 0. 7 gram serat, berbanding dengan 3. 1 gram, atau 12 peratus daripada nilai harian, dalam oren sederhana.
Pertimbangan dan Petua Berkhidmat
