Selepas memulakan program diet dan senaman baru, ramai yang mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba, kadang kala lebih daripada lima pound dalam seminggu. Perubahan dramatik ini sangat menggalakkan, dan mendorong orang untuk meneruskan perubahan gaya hidup baru mereka. Walau bagaimanapun, selepas dua atau tiga minggu, penurunan berat badan secara amnya melambatkan jauh ke mana-mana dari satu hingga setengah pound berat badan seminggu. Kehilangan berat dramatik pada minggu pertama biasanya disebabkan oleh kehilangan air.
Video Hari
Pengambilan Natrium
Biasanya, rancangan diet melibatkan mengurangkan jumlah makanan yang diproses yang anda makan; Makanan ini sering dibungkus dengan sodium. Buah pinggang anda mengeluarkan natrium dalam air kencing jika tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak natrium untuk buah pinggang anda keluar, natrium mula berkumpul di dalam darah anda, menyebabkan anda memegang air. Apabila anda menggantikan makanan yang diproses dengan makanan semula jadi, tidak diproses dan meningkatkan pengambilan air anda, buah pinggang anda boleh mula menghilangkan natrium berlebihan dan berat air yang mengiringi ia, mengakibatkan kehilangan air secara tiba-tiba.
Karbohidrat dan Berat Air
Diet rendah karbohidrat boleh mengakibatkan penurunan mendadak dalam berat badan semasa peringkat awal penurunan berat badan, kerana simpanan air mengiringi penyimpanan karbohidrat. Untuk setiap gram karbohidrat yang digunakan oleh badan, kira-kira 2. 6 gram air hilang, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costil, pengarang "Fisiologi Sukan dan Latihan." Kekurangan kedai karbohidrat yang lengkap boleh mengakibatkan penurunan berat badan empat hingga lima pon.
Lemak Lemak
Rugi lemak berlaku akibat daripada pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Satu pon lemak badan bersamaan dengan 3, 500 kalori. Kerugian lemak satu hingga dua kali dalam seminggu memerlukan defisit 500- 1, 000-kalori sehari. Kehilangan lebih dari dua paun dalam seminggu biasanya bermaksud bahawa anda kehilangan berat badan dan jisim otot tanpa lemak dan kehilangan lemak yang berlebihan, dan kemungkinan besar anda akan mendapatnya kembali. Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 250 hingga 500 kalori sehari dan membakar 250 hingga 500 kalori setiap hari melalui aktiviti senaman dan fizikal. Elakkan fad atau kemalangan diet, kerana kebanyakan akan mengakibatkan kehilangan air dan akan diperoleh kembali sebaik sahaja diet biasa anda disambung semula. Sebaliknya, kerap mengambil makanan seimbang yang terdiri daripada protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak dan sumber lemak tak tepu. Hadkan pengambilan natrium ke bawah 2, 300 miligram setiap hari.
