Di dunia yang ideal, anda akan mengeluarkan beberapa set push-up setiap hari dan diberi ganjaran badan yang kuat dan sihat. Pada hakikatnya, ia tidak berfungsi seperti itu. Push-up akan melakukan sedikit demi sedikit untuk bahagian atas badan anda, terutamanya dada, bahu dan triceps, serta teras anda, tetapi mereka bukan satu latihan yang lengkap dengan sendirinya. Untuk mendapatkan tubuh yang benar-benar kuat, anda mesti memasukkan mereka ke pusingan ke dalam latihan penuh tubuh.
Video Hari
Manfaat Push-Ups
Walaupun push-ups mungkin tidak menjadi latihan sendiri, langkah klasik ini menawarkan beberapa manfaat. Sudah tentu, push-up menguatkan bahagian atas badan anda, tetapi rutin push-up biasa juga boleh membantu sakit belakang yang lebih rendah kerana ia menguatkan teras anda.
Push-up juga menguatkan otot penstabil bahu anda, yang boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan bahagian atas badan. Dan, walaupun anda tidak akan membakar satu tan kalori semasa melakukan push-up, ia adalah pergerakan kompaun - itu bermakna ia menggunakan pelbagai kumpulan otot sekaligus - jadi ia akan membuat anda merasa terbakar melalui seluruh badan anda dan, mungkin, anda boleh bernafas sedikit lebih berat.
Baca Lagi: Apakah Manfaat Push-up?
Push-up juga mempunyai faktor kemudahan. Mereka boleh dilakukan hampir di mana saja pada bila-bila masa, menggunakan hanya badan anda untuk perlawanan. Sekiranya anda berada di tempat yang anda tidak selesa turun ke lantai, anda boleh bersandar pada dinding untuk rutin push up yang diubahsuai.
Push-Ups sebagai sebahagian daripada Workout Body Full
Jangan ragu untuk melakukan push up secara kerap - walaupun setiap hari. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dengan bentuk yang baik, dan kemudian berusaha meningkatkan jumlah itu.
Walau bagaimanapun, anda harus melawan mereka push-up dengan senaman yang meniru menarik. Walaupun pushups melatih dada, bahu dan triceps, satu latihan menarik, seperti pull-up, melibatkan belakang, lats, deltoids, bisep dan lengan bawah. Antara keduanya, anda cukup mempunyai latihan atas badan anda.
Jangan lupa tentang badan rendah anda, sebagai pelan senaman yang memberikan hasil sebenar juga akan melatih kaki, glute dan pinggul anda. Syukurlah, terdapat banyak latihan berat badan sederhana yang boleh anda lakukan hampir di mana sahaja. Tambah squats - kedua-dua standard dan piala, untuk menargetkan otot-otot yang berbeza - lunges dan jambatan glute untuk latihan pendek yang mensasarkan kumpulan otot utama.
Akhirnya, selesaikan rutin senaman anda dengan kardio biasa - sekurang-kurangnya 150 minit seminggu - untuk membakar lemak semasa anda membina otot dalam rutin kekuatan anda. Jogging, berbasikal, berenang dan menari semua masuk ke dalam kategori latihan kardiovaskular, jadi pilih senaman yang paling anda sukai.
Baca Lagi: Latihan Latihan Kekuatan Penuh Badan
