Latihan kardiovaskular yang berlebihan menggunakan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk membina massa otot. Running adalah senaman kardiovaskular, yang menjelaskan mengapa pembina badan menghabiskan sedikit masa di treadmill. Jurulatih peningkatan prestasi Rachel Cosgrove, C. S. C. S., memberi amaran bahawa anda akan kehilangan otot jika anda terlalu banyak berlari, terlalu sering dan jika anda berbuat demikian sebelum makan. Tetapi berlari dan lain-lain bentuk senaman kardiovaskular boleh membantu membina otot jika keseimbangan adalah betul.
Video Hari
A Balanced Workout
Pakar pemakanan dan pakar latihan, John Parillo, termasuk maraton yang berlatih dalam latihan khusus untuk pembina badan. Parillo berkata "Aerobik boleh meningkatkan pemulihan anda daripada latihan berat dengan mempromosikan aliran darah dan pengangkutan oksigen ke otot anda." Peredaran darah yang baik memastikan nutrien mencapai tisu badan dan juga membuang toksin dengan cekap. Parillo menyimpulkan bahawa diet yang buruk mungkin lebih banyak sebab untuk kehilangan otot daripada latihan aerobik, seperti berjalan.
Bangunan Otot dan Berlari
Menurut Majlis Amerika pada Latihan, anda boleh meningkatkan intensiti senaman aerobik anda, termasuk berjalan dengan menggunakan berat 1-3 sentimeter. Walau bagaimanapun, berat lebih berat daripada 3 paun tidak disyorkan, kerana ia boleh merosakkan otot dan sendi di tangan dan bahu anda. Sesetengah pembina dan pembina badan melakukan pukulan tinju seperti yang mereka jalankan, menggunakan berat ringan atau berat pergelangan tangan, untuk meningkatkan dan membina nada otot.
Apabila Berlari Menurunkan Kerosakan Otot
Rachel Cosgrove memberi amaran bahawa berjalan setiap hari akan mengurangkan tahap kalori yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot, supaya program anda berjalan selama dua atau tiga kali seminggu dan bukannya setiap hari. Beliau juga mencadangkan sesi akan disimpan selama maksimum 45 minit, di luar masa itu, pembentukan kalori yang diperlukan otot dibakar. Terdapat kehilangan otot semulajadi semasa tidur, jadi pagi berjalan di perut kosong adalah resipi untuk kehilangan lebih banyak otot.
Kesimpulan
Berlari dapat meningkatkan jisim otot apabila betul diprogramkan dalam jadual latihan anda. Manfaat kardiovaskular dalam membantu membantu membakar lemak dan meningkatkan aliran darah untuk otot-otot yang sihat. Bina badan yang kompetitif, Tom Venuto, mengatakan gabungan terbaik untuk membina otot adalah untuk makan jumlah protein dan karbohidrat yang betul dan melakukan latihan kardiovaskular secara berkala seperti berjalan.
