Running membantu anda membakar kalori dan lemak yang berlebihan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan, selagi anda menubuhkan defisit kalori. Harian berjalan, seperti strategi penurunan berat badan yang lain, membakar lemak dari seluruh badan anda, termasuk paha anda. Walaupun satu batu sehari mungkin cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan secara beransur-ansur, kejayaan anda bergantung pada faktor lain, termasuk diet dan strategi lintas-latihan. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program yang dijalankan jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.
Video Hari
Kalori Keluar
Berat badan anda dan intensiti latihan anda memberi kesan kepada jumlah kalori yang anda terbakar berjalan satu batu. Misalnya, 154-lb. individu membakar kira-kira 9. 8 kalori satu minit berjalan pada 5 mph. Pada kelajuan ini, ia mengambil masa 12 minit untuk menjalankan satu batu, secara berkesan membakar 117 kalori. Semakin tinggi berat badan anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Jalan yang sama akan membakar 145 kalori untuk individu yang beratnya 200 lbs. Walaupun anda membakar lebih banyak kalori seminit dengan lebih cepat anda berjalan, anda juga menyelesaikan mil lebih cepat. Perbezaan dalam menjalankan 7. sejauh 5 minit dan jarak sejauh 12 minit hanya sekitar enam hingga lapan kalori.
Kalori Dalam
Untuk menurunkan berat badan secara umum, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menjalankan satu batu sehari membakar kalori yang mencukupi untuk menghasilkan kira-kira 1 lb. Sebulan penurunan berat badan, jika anda telah mengekalkan berat badan anda pada rancangan makan semasa anda. Kerana penurunan berat badan tidak terhad kepada paha anda, mungkin diperlukan beberapa minggu atau bulan untuk melihat perbezaan yang cukup besar. Jika anda telah mendapat berat badan pada diet semasa anda, berjalan boleh membantu dengan penyelenggaraan berat badan, tetapi anda perlu menukar kebiasaan makan anda untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan Otot
Nada berjalan dan menguatkan otot-otot di bahagian bawah badan, termasuk otot paha anda. Walaupun bulking tidak mungkin semasa penurunan berat badan, berjalan membantu anda mengekalkan otot dan boleh mengakibatkan peningkatan jisim otot di badan rendah anda. Sekiranya anda membina otot dengan mudah, saiz otot paha anda boleh meningkat dengan program berjalan biasa. Walau bagaimanapun, berjalan hanya satu batu sehari sambil mengekalkan defisit kalori akan mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kehilangan lemak daripada keuntungan otot.
Cross-Training
Aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki dan yoga menjadikan rakan sejawatan yang berkesan untuk rutin berjalan sederhana. Menambah aktiviti fizikal lain untuk menjalani rejimen anda membantu meningkatkan defisit kalori anda, meningkatkan kecergasan anda dan memberikan otot anda berjalan rehat. Tambahan pula, aktiviti berdampak rendah menimbulkan kekerasan pada badan rendah anda, yang menjadikan massa otot bangunan kurang berkemungkinan, mencatatkan Majlis Amerika pada Latihan.Menggabungkan berjalan dengan senaman yang kurang sengit memaksimumkan pembakaran kalori semasa memberikan keseimbangan yang anda perlukan untuk kehilangan inci di paha dan di tempat lain.
